对于大多数人来说真的是谈“夏”色变，夏天给我们的印象就是强烈的紫外线、满头的大汗、粘在身上的衣服……上述的种种最多只是让我们觉得不适，真正令人“色变”的原因在于夏季是部分疾病的高发期，因此习得养生之道尤为重要。接下来就给大家介绍夏季养生的6大妙招：


1. ดื่มน้ำเปล่าเพื่อดับกระหาย
1. 多喝白开水解渴

ช่วงอากาศร้อนระอุ สิ่งที่สามารถดับกระหายได้ดีที่สุดคือ น้ำเปล่า ซึ่งหาดื่มได้ง่ายและเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ สำหรับการดื่มน้ำในช่วงหน้าร้อนนั้น ไม่ควรดื่มทีละมากๆ แต่ให้จิบไปเรื่อยๆ ระหว่างวัน ซึ่งปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับกิจกรรมในวันนั้นๆ และไม่ควรกินน้ำแข็งหรือดื่มน้ำเย็นจัด เพราะน้ำเย็นปริมาณมากจะไปเจือจางน้ำย่อย ส่งผลให้เลือดที่มาหล่อเลี้ยงกระเพาะอาหารทำการย่อยได้น้อยลง และก่อให้เกิดโรคกระเพาะลำไส้อักเสบได้ง่าย นอกจากนั้นน้ำแข็งที่ไม่สะอาด ก็มีส่วนทำให้เกิดท้องร่วงท้องเสียอีกด้วย
炎炎夏日，白开水是最佳解渴饮品，其不仅随处可寻，还能很好地满足人体需求。夏天补充水分时，不应一次喝过多，要间断地一小口一小口喝，喝的量取决于当天水分流失的量，且不应加入冰块或直接喝冰水。因为一次摄入过量的冰水将稀释胃液，使机体消化能力下降，从而易导致胃炎。此外，食用不干净的冰块还将导致腹泻或拉肚子。


2. หาผลไม้กินแก้ร้อน
2. 吃水果消暑

กินผลไม้ที่มีคุณสมบัติเย็น ขับร้อน และเพิ่มน้ำในร่างกาย เช่น แตงโม ส้ม สับปะรด เป็นต้น เพราะผลไม้เหล่านี้ช่วยดับกระหายและทำให้สดชื่นได้ แถมยังมีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ แต่แนะนำว่าผลไม้ไม่ควรแช่เย็นจัด หรือกินในตอนกลางคืน รวมถึงกินในขณะที่ท้องว่างและเวลาหิวจัด
多吃如西瓜、橘子、菠萝等这类凉性水果不仅能消暑，还能补充身体水分。这是因为凉性水果有助于解渴并带给我们清爽感，与此同时，还能抗自由基。但不建议食用冰镇后的水果，也不建议在晚上或空腹和极度饥饿的状态下食用水果。




3. หลีกเลี่ยงการออกแดดจัด และทาครีมกันแดดป้องกันผิว
3. 避免阳光暴晒，出门须涂好防晒

อีกหนึ่งสิ่งที่ต้องระวังในช่วงฤดูร้อนก็คือรังสียูวี เพราะความเข้มข้นของรังสียูวีในประเทศไทย ช่วงเดือนเมษายน-พฤษภาคม นับว่าร้อนมาก ฉะนั้นควรงดทำงานหนักกลางแจ้ง และเลี่ยงที่ต้องเจอกับแดดจัด เพราะอากาศร้อนจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น อาจมีผลทำให้เป็นลมแดดและถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยทีเดียว นอกจากนี้ก่อนออกจากบ้านทุกครั้ง ควรทาครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวจากรังสียูวีด้วย
到了夏季，我们还需特别留心紫外线。由于泰国紫外线强，尤其是在4-5月，简直要热到“自闭”。因此，不要在户外做强度大的工作，且应避免阳光暴晒。这是因为炎热的天气会使体温升高，从而有可能会导致中暑，严重将致死。此外，每次外出之前都应涂好防晒，以抵御紫外线。


4. หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่เสี่ยง ทำให้เกิดอาการท้องร่วงท้องเสีย
4. 避免食用变质的食物，以导致腹泻或拉肚子

หน้าร้อนอาหารจะบูดเสียง่าย เนื่องจากเชื้อโรคเจริญเติบโตได้ดีในอากาศร้อนชื้น ดังนั้นจึงควรจะระมัดระวังเรื่องการกิน เช่น กินอาหารที่ทำสุกใหม่ๆ ไม่กินอาหารที่ค้างคืน หลีกเลี่ยงอาหารประเภทกะทิ ยำ ส้มตำ และของหมักดอง เพราะเสี่ยงทำให้เกิดอาการท้องเสียท้องร่วงได้
进入夏季，在湿热的环境下病菌滋生得快，这使食物易变质。因此，在吃食上要格外注意，要吃熟食，不吃隔夜的食物，避免食用加入椰浆烹调的食物、凉拌菜、凉拌青木瓜丝以及腌制的食物，从而降低腹泻或拉肚子的风险。




5. เลือกใส่เสื้อผ้าที่ดูดซับเหงื่อและระบายความร้อนได้ดี
5. 选择吸汗散热好的衣服

แน่นอนว่าในช่วงหน้าร้อนจะต้องใส่เสื้อผ้าให้เหมาะสมตามสภาพอากาศ ดังนั้นควรเลือกเสื้อผ้าที่สามารถดูดซับเหงื่อและระบายความร้อนได้ดีมาใส่ แต่ในผู้หญิงตั้งครรภ์การสวมใส่เสื้อผ้าจะต้องมิดชิด และเพื่อป้องกันการกระทบความเย็น จึงควรหลีกเลี่ยงการเปิดพัดลมใส่โดยตรง ขณะเดียวกันต้องป้องกันความร้อนอบอ้าวด้วย การระบายอากาศในห้องจึงต้องดี
看天气穿衣服，这点毋庸置疑。因此，在夏季我们应选择吸汗散热效果好的衣服。但对孕妇来说，要穿能包裹全身的衣服以防着凉，且还应避免风扇直吹。此外，夏季我们要保持室内通风，以缓解闷热。


6 .อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ
6. 保证充足的睡眠

โดยธรรมชาติของฤดูร้อน กลางวันจะยาวกลางคืนจะสั้น (คนทั่วไปที่ไม่ได้นอนในห้องปรับอากาศ กว่าอากาศจะเย็นแล้วนอนหลับได้ก็มักจะดึก) จึงเป็นสาเหตุทำให้ได้นอนน้อยกว่าปกติ ดังนั้นการได้พักผ่อนนอนหลับในช่วงกลางวันบ้าง ก็ถือเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอยู่ไม่น้อย แต่สำหรับผู้ที่ทำงานในที่ทำงาน คงจะนอนหลับกลางวันไม่สะดวก อาจใช้วิธีนั่งพิงพนักตัวตรง หลับตา สงบนิ่งๆ ในช่วงกลางวันก็ได้
夏天的特点为昼长夜短，这就会导致我们的睡眠时间比以往少（对于不开空调睡觉的人来说，等到气温转凉后入睡，往往也是深夜）。因此，白天小憩一会对维持身体健康极有好处。但对上班族来说，或许会不太方便，但可倚靠座椅闭目养神来达到休息的效果。


离进入夏季还有一段时间，大家一定要把养生小妙招熟记于心，不要使“今天不养生，明天养医生”这句话应验。

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。