睡眠时间不足6小时将加速死亡，这不是危言耸听！特别是在如今这样一个竞争激烈的社会，大家恨不得把晚上当白天使，一边熬着没有尽头的夜，一边还要担心自己会不会猝死，虽带着些许戏谑的意味，但不可否认这就是当代“社畜”的现状。


อย่างที่ทราบกันดีว่าการนอนที่ดีต่อสุขภาพ ควรนอนหลับให้ได้ถึง 8 ชั่วโมง แต่ก็มักมีเหตุให้หลายคนทำไม่ได้ บ้างก็นอนไม่หลับ บ้างก็ดูซีรีส์จนเพลินกว่าจะรู้ตัวอีกทีก็เกือบเช้าแล้ว บ้างก็เร่งปั่นงานจนไม่ได้หลับได้นอน แต่ถ้าไม่อยากเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ควรปรับพฤติกรรมของตนเองเสียใหม่ ด้วยการนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง
众所周知，有助于身体健康的优质睡眠应达8小时，但我们往往会因某些原因来压缩睡眠时间。有的人会连夜追剧，等缓过神来已到了第二天早上，还有部分人会熬夜赶工。如果不想“英年早逝”的话，就应改善自己的睡眠行为，从睡够6小时开始。

ทั้งนี้ ผลการศึกษาโดยสมาคมหัวใจอเมริกันพบว่า การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนนั้น ทำให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายรวมถึงโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึง 2.1 เท่าเลยทีเดียว!
据美国心脏协会的研究结果表明，睡眠时间不足6小时，出现心力衰竭或患脑血管病致死的风险高达2.1倍。



โดยกลุ่มที่มีความเสี่ยงมากกว่าคนอื่น คือผู้ที่มีกลุ่มอาการของโรคที่เกี่ยวข้องและมีสาเหตุมาจากความอ้วน เช่น โรคเบาหวาน ชนิดที่ 2, ความดันโลหิตสูง และอ้วนลงพุง ซึ่งกลุ่มนี้จำเป็นต้องได้รับการนอนหลับที่มากขึ้น หากไม่อยากเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
其中高风险人群为因肥胖而引发诸如二型糖尿病、高血压和代谢综合征的人，如果不想过早撒手人寰，就须保障更加充足的睡眠。

ทั้งนี้ ทีมวิจัยศึกษาจากกลุ่มคนไข้ที่มีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ จำนวน 1,344 คน ที่มีอายุเฉลี่ย 49 ปี เกี่ยวกับระยะเวลาในการนอนหลับ โดยพบว่าการนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของสมอง ในส่วนของ “ไฮโปไทลามัส” ที่ทำหน้าที่ควบคุมกระบวนการเผาผลาญอาหาร รวมถึงส่งผลต่อระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) ที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในร่างกาย โดยเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งหากการทำงานของระบบประสาทส่วนนี้ได้รับผลกระทบก็จะส่งผลให้เกิดโรคทางกายทั้ง โรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูงได้
研究小组对1344名患者的睡眠时间进行研究，这些患者的平均年龄为49岁且有患心脏病的风险。经研究发现，睡眠不足将对下丘脑（起调节新陈代谢的作用）造成损伤。此外，还将影响交感神经系统（控制人体各器官的运作）。交感神经系统作为自主神经系统的一部分，如果这一部分受损，将导致患上心脏病、糖尿病和高血压。



นายแพทย์ แห่งมหาวิทยาลัยการแพทย์เพนน์สเตท ของสหรัฐอเมริกา แนะนำว่าหากต้องการลดความเสี่ยงจากอาการหัวใจวาย และหลอดเลือดสมองตีบหรือแตก ก็จำเป็นต้องใส่ใจการนอนให้มากขึ้น เพราะการนอนหลับที่นานเพียงพอจะช่วยลดระดับความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดลงได้ ซึ่งจะช่วยให้ผู้ป่วยกลุ่ม Metabolic Syndrome มีอาการที่ดีขึ้นนั่นเอง
一位来自美国宾夕法尼亚州立大学的医生建议，如果要降低心力衰竭、脑血管狭窄和脑血管破裂的患病风险，就须更加重视睡眠。因为充足的睡眠将有助于降低血压和血糖水平，从而使代谢综合征患者的病情有所好转。


大家再忙也要睡够6小时，不要把生命当儿戏。

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。