年已过完，迎接我们的是新的一年，向未来展望，我们也要试着去让自己变得更好，以下十件小事就能让我们变好，来看看都是什么吧！


（图片：泰星Marsha Vadhanapanich）

เข้าปีใหม่กันอีกแล้ว หลายคนเริ่มอ่านบทความเกี่ยวกับการพัฒนาตนเอง สิ่งที่ตั้งใจจะทำ หรือเป้าหมายต่างๆ ในปีหน้า ในวันนี้มีคลิปที่น่าสนใจ 10 เรื่องเล็กๆ ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ จาก หมอประเวช ตันติพิวัฒนสกุล จิตแพทย์ที่แบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลจิตใจและพัฒนาตน
新的一年又来了，很多人都在阅读有关于自我提升，新年必做的事或是各种目标的文章，今天我们就来看一个由心理医生Prawet Tantiphiwattanasakul分享的视频，主旨是可以改变生活的十件小事，照顾内心和发展自我。

10 เรื่องเล็กๆ ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
10件改变你生活的小事

เรื่องเล็กๆ ก้าวเล็กๆ ที่จะทำให้เราได้เปลี่ยนชีวิต สรุปเนื้อหาคร่าวๆ 5 เรื่องแรกเป็นเรื่องร่างกาย 5 เรื่องหลังเป็นเรื่องของจิตใจ ผสมกับสิ่งแวดล้อม
小事也好，向前迈的小步也好，都足以改变我们的生活。简而言之，前 5 个点是关于身体的，后 5 个点是关于心理的以及周围环境的。

1.เรื่องอาหารการกิน – ไม่อดอาหาร ทานอาหารที่มีประโยชน์
1.饮食——不要饿着，吃有营养的食物。

2. น้ำดื่ม – ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด รวมถึงใส่ใจเรื่องภาชนะบรรจุน้ำ อย่าดื่มน้ำเวลาทานอาหารเยอะ ไม่ดื่มน้ำเย็นมากเกินไป
2.饮水——喝足够的水。最好喝白开水。也要注意水壶。吃饭时不要喝太多水，不要喝太多冷水。

3 นอนให้พอ – นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง, งีบประมาณ 15-20 นาที , ไม่งีบหลังบ่าย 3
3.保证充足睡眠——每天睡 7-8 小时，小睡 15-20 分钟，下午 3 点后不要小睡。

4. การจัดการความเครียด – การฝึกนิสัยการหายใจ
4.压力管理 -练习正确的呼吸习惯。

5 การออกกำลังกาย – หากิจกรรมที่ทำแล้วชอบและสนุก ไม่หักโหมทำจนเกินตัว
5.锻炼 -找一个你喜欢和享受的活动，不要做过头了。

6 การได้รับแสงแดดในแต่ละวัน – รับวิตามินดีอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 10-15 นาที
6.每天晒太阳——每周吸收 2-3 次维生素 D，每次 10-15 分钟。

7 ฝึกปล่อยวาง – การพักความคิด รู้ว่าสิ่งนั้นทำให้เราเป็นทุกข์ ยอมรับความจริงให้ได้ ตระหนักว่า อะไรคือสิ่งสำคัญของชีวิต ตระหนักในเรื่องของความตาย
7.练习放手——放空大脑。明白那样做会让我们痛苦。接受现实，了解生活中什么是重要的，认识死亡。

8.จัดเวลาไปอยู่กับธรรมชาติ – ธรรมชาติช่วยทำให้จิตใจให้สงบลง ฝึกเปิดหน้าต่างนอน จัดเวลาเดินเท้าเปล่าบ้าง
8.抽出时间与大自然相处——自然有助于平静心灵。练习开窗睡觉，花一些时间赤脚走路。

9.การฝึกเมตตาให้กับตัวเอง – คาดหวังตัวเองให้เหมาะสม ไม่ต้องสมบูรณ์แบบมากนัก เรียนรู้การให้กำลังใจตัวเอง ใส่ใจดูแลร่างกาย
9.练习对自己善良——对自己的期望要适当，不需要太过完美。学会鼓励自己，照顾好自己的身体。

10.การฝึกสำนึกขอบคุณตนเอง – ฝึกที่จะชื่นชมสิ่งที่ดี สิ่งที่มีในตัวเรา ขอบคุณสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะดีหรือร้าย ให้ทุกเรื่องได้เป็นบทเรียน
10.练习感恩自己——练习欣赏美好，欣赏我们所拥有的。感恩发生的事情，无论好坏。在一切中学会成长。

大家还有什么可以改变自己的小方法，来评论区说说吧～

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。