年后开工开学，大家是不是发现自己脸圆了，手臂粗了，行动不如过去那么敏捷了，今天泰语君就为大家带来泰国友人为我们介绍的六种迷惑行为，让我们变成圆墩墩！一起来看看这六个行为你是不是也常做吧！

1.กินอาหารที่มีน้ำตาลสูง
1.爱吃含糖量高的食物

 

การกินอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง คือสาเหตุสำคัญที่ทำให้มีไขมันสะสมที่หน้าท้องได้ ซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายของคนเราไม่ควรรับปริมาณน้ำตาลเกินวันละ 6 ช้อนชา แต่ก็มีความเป็นไปได้สูงที่ในแต่ละวันร่างกายจะได้รับปริมาณน้ำตาลที่มากกว่า 6 ช้อนชา โดยเฉพาะการกินอาหารประเภทเครื่องดื่มหรือขนมหวานต่างๆ ซึ่งถือเป็นอาหารที่มีน้ำตาลกลูโคสสูง อีกทั้งอาหารบางชนิดยังมีน้ำตาลชนิด High Fructose Corn Syrup ซึ่งเมื่อรับเข้าไปมากๆ ก็จะสะสมเป็นไขมันบริเวณหน้าท้อง
食用高糖食物是腹部脂肪堆积的重要原因，正常情况下，人体每天摄入的糖分不应该超过6茶匙，但是人体每天摄入的糖分大概率会超过6茶匙，尤其是饮料或各种甜食时，这些食物被认为是高葡萄糖的食物。此外，有些食物还含有高果糖玉米糖浆，当摄入过多便会在腹部周围堆积成脂肪。

2.ชอบกินของทอดของมัน
2.爱吃油炸食品

 

อาหารประเภทของทอดของมันจะมีไขมันอิ่มตัวซ่อนอยู่ ซึ่งไขมันชนิดนี้จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เนื่องจากมันจะกระตุ้นให้เกิดการอักเสบในร่างกาย พร้อมทั้งเสี่ยงให้เกิดโรคหัวใจและโรคมะเร็ง แถมยังทำให้เกิดการสะสมไขมันที่หน้าท้องได้ง่าย ดังนั้นใครที่ชื่นชอบการกินของทอดของมัน หากไม่อยากเสี่ยงให้ไขมันสะสมที่หน้าท้อง แนะนำให้ลดปริมาณการกินให้น้อยลงเรื่อยๆ จะช่วยให้ร่างกายไม่ได้รับไขมันอิ่มตัวที่มากจนเป็นอันตรายต่อร่างกายนั่นเอง
油炸食品含有饱和脂肪，这种脂肪对健康有害，会刺激身体发炎，增加患心脏病和癌症的风险以及导致腹部脂肪堆积。因此若有人喜欢吃油炸食品，如果不想冒着腹部脂肪堆积的风险，则建议少吃油炸食物，这样便可以帮助身体减少摄入饱和脂肪，降低对身体的危害。

3.กินอาหารประเภทโปรตีนน้อยไป
3.蛋白食物摄入过少

 

พฤติกรรมการกินอาหารประเภทโปรตีนในแต่ละวันที่น้อยเกินไป มีส่วนทำให้ไขมันสะสมที่หน้าท้องได้เช่นกัน ซึ่งโดยปกติร่างกายควรกินอาหารประเภทโปรตีนให้ได้ประมาณ 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เนื่องจากโปรตีนมีส่วนช่วยลดไขมันได้ ทั้งนี้เป็นเพราะโปรตีนจะเข้าไปกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย อีกทั้งยังมีความสามารถในการทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้นด้วย
每天蛋白质倘若摄入过少也会导致腹部脂肪堆积，正常情况下，人摄入蛋白质按体重计算，每公斤应该摄入1.5克左右的蛋白质，因为蛋白质有助于减少脂肪，会促进体内的新陈代谢，并让人可以保持较长时间的饱腹感。

4.ละเลยการกินอาหารที่มีเส้นใย
4.疏于食用纤维食物

 

เมื่อสาวๆ ละเลยการกินอาหารประเภทไฟเบอร์ ก็ย่อมทำให้เกิดการสะสมไขมันที่หน้าท้องได้ ทั้งนี้ร่างกายควรได้รับสารอาหารประเภทเส้นใยหรือไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในทุกวัน เพราะสารอาหารชนิดนี้มีส่วนช่วยควบคุมพลังงานแคลอรีต่อวันได้ แถมยังลดการสะสมไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี
女生疏于吃纤维食物，会导致腹部脂肪堆积，身体每天要摄取足够量的纤维或纤维营养素，以满足身体每天的需要，这有助于控制每人每日摄入的热量，也将减少腹部脂肪的积累。

5.ไม่ออกกำลังกาย
5.不爱运动

การออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายมีส่วนช่วยลดการสะสมไขมันหน้าท้องได้ในขณะที่การเคลื่อนไหวร่างกายน้อยจะทำให้ร่างกายเกิดการสะสมไขมันที่บริเวณดังกล่าวแทนยิ่งถ้ามีอายุมากกว่า 40 ปีซึ่งเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงก็จะยิ่งทำให้เกิดการสะสมไขมันได้ง่ายยิ่งขึ้นหากไม่ออกกำลังกาย
运动或体育活动可以帮助减少腹部脂肪的堆积，而较少的体育活动反而会导致身体在这些部位堆积脂肪，特别是如果超过 40 岁，身体激素水平下降时，荷尔蒙越低，不运动更容易堆积脂肪。

6.พักผ่อนไม่เพียงพอ
6.缺乏休息

 

การพักผ่อนไม่เพียงพอในแต่ละวัน มีส่วนเพิ่มความเสี่ยงให้ร่างกายสะสมไขมันที่หน้าท้อง พร้อมทั้งทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นได้ เพราะร่างกายที่พักผ่อนไม่เพียงพอ จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดออกมามากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้ยังส่งผลให้ร่างกายมีความต้องการอาหารที่มีปริมาณแคลอรีสูงอีกด้วย
倘若每天没有得到足够的休息会增加身体积累腹部脂肪的风险，而导致体重增加。 因为这将刺激身体分泌更多的皮质醇激素或压力激素从而导致身体对高热量食物的需求增加。

看来这六个行为就是我们胖了的罪魁祸首，现在知道了，快点和泰语君一起行动赶走它们吧！

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。