说到睡前不能做的事，你知道哪些？睡眠可是极其宝贵的，不但影响着我们的身心健康，还对第二天的工作学习效率等有很大的影响。今天小编就带你盘点四件睡前不应该做的事。

นอกจากการนอนไม่หลับแล้ว การนอนหลับที่ไม่สนิทระยะยาวก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ ทำให้ผิวพรรณหยาบกร้านและอาจทำให้อ้วนง่าย ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับญี่ปุ่นแนะนำว่าไม่ควรทำสิ่งต่อไปนี้ก่อนเข้านอนเพราะจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับสนิท มารู้กันว่ามีอะไรบ้าง

除了失眠，长期睡眠质量不好也会对身心健康产生负面影响，使得皮肤变得粗糙，且更容易导致肥胖。日本睡眠专家建议不要在睡前做以下事情，因为它们会影响你的睡眠质量。让我们来了解一下都有哪些事。

4 สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญญี่ปุ่นบอกว่าไม่ควรทำ "ก่อนนอน"

日本专家告诉你睡前不能做的四件事：

1.ปิดผ้าม่านมิดชิด

1.紧闭窗帘

การปิดม่านสนิทมิดชิดจนไม่เห็นแสงอาทิตย์ในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ เพราะแสงสว่างที่แทรกผ่านรูผ้าม่านจะผ่านเข้าสู่เปลือกตาและปลุกให้คนเรารู้สึกตัวตื่นนอนขึ้นมาด้วยความสดชื่น เมื่อคนเราได้รับแสงอาทิตย์ในตอนเช้า นาฬิกาชีวภาพจะเริ่มตั้งเวลา และหลังจากนั้นอีกประมาณ 15 ชั่วโมง ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินเพิ่มมากขึ้น เพื่อให้เรารู้สึกง่วงและนอนหลับสนิทในตอนกลางคืน การปิดผ้าม่านสนิทจะไม่เปิดโอกาสให้นาฬิกาชีวภาพในร่างกายทำหน้าที่ได้ตามปกติ

不应该紧闭窗帘，这会让你看不到早晨的阳光。因为透过窗帘的光线，会透过眼皮，让你清醒过来。当我们早上接收到阳光时，生物钟将开始按时工作。大约15小时后，身体会分泌更多的褪黑激素，让我们感到困倦，从而使得晚上睡得更加香甜，但如果完全拉上窗帘的话，并不能让身体的生物钟正常运作。

2.ออกกำลังกายอย่างหนักหลัง 3 ทุ่ม

2.晚上九点后锻炼身体

มีคำแนะนำว่าเพื่อการนอนหลับที่สนิทคนเราไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักหลังเวลา 3 ทุ่ม เพราะการออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้ตื่นตัวจนนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท หากยุ่งจนไม่มีเวลา การออกกำลังกายโดยการบริหารร่างกายเบาๆ และการนวดตัว จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดได้ดีและไม่ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ

建议为了睡个好觉，晚上9点以后不要剧烈运动，因为运动会增加心率，导致人兴奋睡不着或睡不好。如果你太忙没有时间 进行柔和的运动和按摩会改善血液循环，不会对睡眠质量产生不利影响。

3.คิดเรื่องต่างๆ ก่อนเข้านอน

3.睡前胡思乱想

ในช่วงเวลาสำคัญก่อนนอน คนจำนวนมากมักนึกถึงเหตุการณ์ที่เกิดในระหว่างวัน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการคิดถึงเรื่องที่ทำให้เครียด หากจะคิดก็ให้คิดถึงเรื่องดีในแต่ละวัน เพื่อให้สมองรู้สึกผ่อนคลายมีความสุข หลับได้ง่ายและหลับสนิท

在睡前的关键时刻，许多人会想到白天发生的事情。所以应该避免想那些有压力的事情。如果要想请每天中美好的事物。让大脑感到放松和快乐，从而轻松入睡，睡得香甜。

4.อ่านหนังสือและดูหนังก่อนนอน

4.睡前看书或看电影

คนจำนวนมากมีงานอดิเรกเป็นการอ่านหนังสือและดูหนังก่อนนอน แม้หลายคนคิดว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนก่อนนอน แต่ควรระวังว่าไม่ควรเลือกหนังสือหรือหนังที่ทำให้รู้สึกตื่นเต้น คิดตาม หรือเครียด เพราะจะทำให้สมองตื่นตัวและส่งผลให้นอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิทได้ อีกทั้งควรหลีกเลี่ยงหนังหรือซีรีส์แบบต่อเนื่องเพราะจะทำให้เกิดความกังวลในเนื้อหาตอนต่อไป

很多人都有睡前看书和看电影的爱好。尽管许多人认为这是睡前放松的时间。但要注意不要选择让你兴奋、思考或紧张的书或电影，因为这会使你的大脑保持清醒导致睡不着或睡不好。此外，避免电影或连续剧，因为它会引起对下一集的关注。

หลายคนอาจไม่คาดคิดว่ากิจวัตรเล็กน้อยมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ลองสังเกตดูว่าสิ่งที่กล่าวข้างต้นมีผลต่อการนอนหลับของผู้อ่านหรือไม่ หากมีผลก็ลองปรับเปลี่ยนละเลิกดู การนอนหลับสนิทจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในวันถัดไป เสริมสร้างสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง และช่วยให้เราไม่แก่เร็ว

许多人可能没想到这些琐事会影响睡眠质量。 试着观察一下以上提到的内容是否会影响你的睡眠。 如果有效，尝试改变并放弃试试。 睡个好觉可以提高第二天的工作效率、 加强身心健康并且帮助我们延缓衰老。

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。