刘教练！刘教练！
全网都在跟着刘畊宏直播健身，就连咱们的“蓝朋友”都在跳他的毽子操！

截止到4.22晚20点，粉丝3584.8w，看起来还会继续涨。短时间内，刘畊宏已然变成了和李佳琦平起平坐的男人，合称“谋财害命”组合。

网友：头一次觉得周杰伦的歌这么长or周杰伦估计做梦都想不到，《本草纲目》有一天会变成全民健身BGM。

跟练了几天，小编直观感受就是：动作看着简单，即使四肢不协调（没错就是我自己，流泪），跟几遍也会了，本来以为效果肯定一般般，也就图个热闹。但是！跳个几轮下来是真的会出汗，但他会带着大家休息，一组动作完成，会留时间给大家喝水，和他老婆一起跟大家互动，时不时撒点狗粮，气氛很是活跃～关键拉上朋友家人一起动，笑笑闹闹，2小时过得还是很快的！运动完出一身汗，洗个澡，就很完美！

不过咱毕竟是泰语人嘛，也会考虑是不是可以一边变美美，一边学东西，内外兼修咯～下面几个Youtube视频号，赶紧码住！

เข้าสู่ครึ่งปีแรกของปี 2022อย่างเต็มตัว แต่สถานการณ์ COVID-19 ก็ยังไม่มีท่าทีที่จะจากเราไป แถมยังมีสายพันธุ์ใหม่  ๆ  เกิดขึ้น ทำให้หลาย พื้นที่ต้องมีมาตรการเข้มข้น สาว  ๆ  หลายคนก็อาจจะต้องกลับไป WORK FROM HOME กันอีกรอบ
已经进入 2022 年上半年，但疫情仍然没有消散的迹象。再加上新毒株的出现，多地采取了严密的防疫措施，很多女孩子又得回归居家办公状态。
แน่นอนว่าเมื่อลูปเดิมกลับมาก็คงไม่พ้นทำงาน กิน และนอน จนกลายเป็นวัฏจักรเดิม  ๆ  ที่สาว  ๆ  อาจจะกลับมาหุ่นพังได้อีกครั้งหนึ่ง ‘วัตสัน’ เลยขอชวนสาว  ๆ  ลุกขึ้นมาออกกำลังกายที่บ้านกันแบบง่าย  ๆ  กับ 8 ช่องยูทูปออกกำลังกายที่จะช่วยให้สาว  ๆ  ฟิตแอนด์เฟิร์ม พร้อมอวดหุ่นสวยอย่างมั่นใจในวันที่ต้องกลับไปออฟฟิศอีกครั้ง
回到原来的生活状态，那就肯定逃不开工作、吃饭和睡觉的循环，身材可能会走样。因此，Watson今天来介绍 8 个 YouTube 健身视频号，带着大家来进行简单的居家锻炼，让大家在变得健康的同时练出美丽，再回公司上班时自信爆棚！

1.BEBE FIT ROUTINE

เริ่มด้วยยูทูปออกกําลังกายในบ้านกับสาวสวยเน็ตไอดอลยุคแรก ที่ผันตัวมาสู่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย นั่นก็คือช่อง ‘BEBE FIT ROUTINE’ ของสาวหน้าเด็ก ‘เบเบ้ – ธันย์ชนก’ ที่จะมาชวนสาว  ๆ  ออกกำลังกายในบ้านได้อย่างง่าย  ๆ   โดยคลิปสอนออกกำลังกายมีตั้งแต่การออกกำลังกายขั้นเบสิค เหมาะกับผู้เริ่มต้น คลิปสอนออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ หรือจะไปถึงขั้น advance สำหรับใครที่เซียนแล้วก็มีเช่นกัน และไม่ต้องกังวลเลยเพราะคลิปการออกกำลังกายในบ้านของช่องนี้จะไม่เน้นใช้อุปกรณ์ หรือใช้อุปกรณ์ที่หาได้ง่าย ใครอยากหุ่นปังด้วยการออกกำลังกายในบ้านแบบง่าย  ๆ  ต้องติดตามไว้เลย
首先，锁定YouTube！漂亮的第一代网络偶像少女变身健身教练，带着我们一起在家锻炼！咱们的健身教练就是BEBE FIT ROUTINE视频号里面的娃娃脸女孩Bebe-Thanchanok，她带着大家在家轻松锻炼。有很基础的健身视频，适合初学者；也有适合有健康问题的人以及经常锻炼的人的视频。而且完全不用担心健身器材问题，该视频号一般不用什么器材，或要也是很简单的。想通过简单的居家健身拥有好身材的人不容错过！

2.Kik Beauty Fit

มาต่อกันที่ช่องยูทูปสอนออกกำลังกายอีกช่องที่สาว  ๆ  บอกต่อกันไม่น้อยนั่นก็คือช่อง ‘Kik Beauty Fit’ ที่จะมาชวนให้ทุกคนออกกำลังกายในบ้านได้ง่าย  ๆ   ไม่ต้องมีสกิล ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และที่สำคัญคือคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยก็สามารถออกตามได้สบาย  ๆ   เพราะช่วงนี้จะเน้นการออกกำลังกายในระยะสั้น แต่สามารถเผาพลาญพลังงานได้มาก จะออกกำลังแบบคลิปสั้นหรือจะออกกำลังต่อกันหลายคลิป ก็แล้วแต่จะจัดเวลาได้เลย เป็นช่องยูทูปออกกำลังกายอีกช่องที่เริ่ดมาก ๆ  
来到下一个YouTube视频号，在女生圈子里都传开了，就是Kik Beauty Fit视频号，带大家在家里轻松锻炼，无需技巧，无需器材。而且最重要的是！根本没时间运动的人也可以轻轻松松跟练，因为这个号的训练时长短，专教可以大量燃脂的动作。可以只练一个视频的，也可以连续练几个，可以自由安排时间。这也是一个很棒的YouTube锻炼视频号了。  

3.Booky HealthyWorld

ช่องยูทูปสอนออกกำลังกายอีกช่องที่น่ากด subscribe ก็คือช่อง ‘Booky HealthyWorld’ โดยช่องนี้เป็นช่องที่มาเปิดประสบการณ์การลดน้ำหนัก และออกกำลังกายในบ้านที่ได้ผลจริง สามารถทำตามได้ไม่ยาก เพียงแค่ออกกำลังกายในบ้านก็สามารถปั้นหุ่นเพรียวได้ โดยช่องนี้จะเน้นการออกกำลังกายกระชับสัดส่วนในแต่ละส่วนอย่างตรงจุด อยากเพรียวตรงไหนก็ออกตรงนั้น หรือคลิปสำหรับออกกำลังกายในบ้านที่ช่วยเผาพลาญแบบโดยรวมก็มีเช่นกัน บอกเลยว่าช่องนี้ห้ามพลาด
下一个值得订阅的号是Booky HealthyWorld，这个号是分享减肥经验的，在家跟练减肥效果是真绝！可以轻松跟上，居家健身就能打造出苗条的身材。这个号专注于部位练习，想瘦哪里，就去找相应的部位练习就好啦（比如说想练翘臀就有专门的臀部训练），不过全身燃脂的也有。咱就是说，这个号不容错过啊！

4.NAEFIT

เอาใจหนุ่มที่อยากจะสร้าง SIX PACK ง่าย  ๆ  ด้วยการออกกำลังกายในบ้านกับช่อง ‘NEAFIT’ ที่รวมเอาวิธีการออกกำลังกายในบ้านให้สามารถปั้น SIX PACK ได้ อีกทั้งยังมีวิธีในการรับประทานอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก และทริคดี  ๆ  ในการดูแลรูปร่างมาฝากกันอีกด้วย ส่วนสาว  ๆ  ไม่ต้องเสียใจไปเพราะช่องยูทูปออกกำลังกายช่องนี้ยังมีวิธีการออกกำลังกายสำหรับสาว  ๆ  ให้ได้ฟิตแอนด์เฟิร์มกันได้ด้วยเหมือนกัน ลองชวนหนุ่มข้างกายมาออกกำลังกายไปด้วยกัน รับรองว่าสนุกกว่าออกคนเดียวแน่นอน
NEAFIT这个号，吸引了想要居家健身轻松打造六块腹肌的男青年。它汇集了在家也可以练出六块腹肌的方法，还教你怎么通过饮食控制体重，怎么塑形。女孩子可能要难过了（这6块腹肌也不是我练的啊），不要急，这个 号也有适合女孩子在家练的课程教学。拉上你身边的他一起锻练，保证比一个人好玩儿。

5.แหมทำเป็นฟิต

แม้ชื่อช่องจะดูจิกกัด แต่รับรองว่ากดซับเอาไว้ได้ความรู้แน่นแน่นอนสำหรับช่องยูทูปออกกำลังกาย “แหมทำเป็นฟิต” เพราะช่องนี้มีครบทั้งการออกกำลังกายในบ้านโดยไม่เน้นการใช้อุปกรณ์ มีวิธีการควบคุมอาการ วิธีการลดไขมัน อีกทั้งการตอบข้อสงสัยต่าง  ๆ  สำหรับผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักแรก  ๆ  ที่อาจจะมีข้อสงสัย หรือความรู้ผิด  ๆ  เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ช่องนี้ก็มาช่วยตอบข้อสงสัยต่าง  ๆ  ให้กระจ่างมากขึ้น สำหรับมือใหม่อยากออกกำลังกายในบ้าน ก็สามารถมาเริ่ม FIT & FIRM ได้ที่ช่องนี้เลย
虽然这个号的名儿看起来不太靠谱， 但我保证，你关注了一定可以学到很多健身的知识。แหมทำเป็นฟิต这个号有不使用健身器材、种类齐全的居家锻炼视频。有控制症状、减脂，以及为那些有疑问或是对减肥有着错误认知新手答疑。想居家锻炼的新手，可以跟着这个号开始 FIT & FIRM啦！

6.Fit Kab Dao

สำหรับสาว  ๆ ที่ชอบการ challenge รักการแข่งขันเป็นชีวิตจิตใจต้องห้ามพลาดช่องยูทูป ออกกำลังกายช่องนี้ ‘Fit Kab Dao’ ที่นอกจากจะมาสอนออกกำลังกายในบ้านแบบง่าย  ๆ ไม่ยุ่งยาก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์แล้ว ช่องนี้ยังจะชวนสาว  ๆ  มา challenge ด้วยกันอีกด้วย   ทั้งการรีดไขมันใน 20 นาที หรือการกระชับสัดส่วนในส่วนต่าง  ๆ  โดยใช้ระยเวลาสั้น  ๆ   แต่รับรองว่าได้ผลแน่นอน อีกทั้งยังมีการสอนการทำท่าออกกำลังกายในบ้านให้ถูกต้องโดยไม่ต้องง้อเทรนเนอร์
有一颗喜欢挑战、超级热爱竞争的女生们，千万不要错过YouTube这个号。Fit Kab Dao这个号，除了教一些不要器材，在家就能轻松锻炼的动作之外，还会邀请女生一起挑战：20分钟燃脂，短时（高效）瘦身，保证有效。另外还教你在家锻炼，如何把动作做标准，不需要教练哟。

7.The Inner Studio

สาว  ๆ  ที่ชอบการออกกำลังกายในบ้านแบบ freestyle และรักการแดนซ์ต้องช่องนี้เลย ‘The Inner Studio’ ที่ถึงแม้ช่องยูทูปออกกำลังกายช่องนี้จะไม่ใช่ช่องสอนออกกำลังกายโดยตรง แต่ช่องนี้ก็มาชวนสาว  ๆ  ได้ขยับร่างกายและแดนซ์ไปกับคลาสสอนเต้น ชวนกันออกสเต็ป โยกย้ายไปตามเพลง แต่ก็ได้เหงื่อแบบเต็ม  ๆ   ถือว่าเป็นการออกกำลังกายในบ้านที่ทั้งสนุก และเผาพลาญได้ดีอีกด้วย สาว  ๆ  คนไหนไม่อยากเต้นเหงา  ๆ  คนเดียว ลองให้ช่อง The Inner Studio เป็นเพื่อนเต้นก็ยังได้
喜欢在家自由健身又爱跳舞的妹子一定要有这个号！The Inner Studio！虽然这个号不是直接教健身，而是教舞蹈，带着女孩子们动起来，跳起来。跟着音乐一起跳一跳，动一动，出一身汗，在家快乐健身，高效燃脂！不想一个人跳舞，就来 The Inner Studio 一起吧～

8.Pordipor Yoga

ปิดท้ายเอาใจคนที่อาจจะไม่ชอบการออกกำลังกายแบบหนัก  ๆ   แต่อยากเผาพลาญแบบได้ผลต้องออกกำลังกายในบ้านตามช่องนี้เลย ‘Pordipor Yoga’ ช่องยูทูปออกกำลังกายที่จะมาชวนสาว  ๆ  เล่นโยคะแบบง่าย  ๆ  ได้ที่บ้านของตัวเอง โดยเนื้อหาในช่องออกแบบมาให้เหมาะตั้งแต่คนที่ไม่มีพื้นฐานอะไรเลย ก็สามารถฝึกตามได้ อีกทั้งยังมีคลิปสอนการเล่นโยคะโดยใช้เวลาสั้น  ๆ   หรือการฝึกโยคะในช่วงเวลาต่าง  ๆ  ให้ผู้ที่ติดตามลองทำ สำหรับสาว  ๆ  ที่อยากออกกำลังกายในบ้าน แต่ไม่อยากจะโลดโผนมาก เริ่มต้นจากโยคะก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจทีเดียว
最后，对于那些不喜欢剧烈运动，但想有效燃脂的人，给我锁死Pordipor Yoga！这个号带大家练一些自己在家里也能做的简单瑜伽。它的课程零基础的人也可以跟练，也有很短的瑜伽视频教学（碎片时间可以搞起来）或不同时间段的瑜伽。对于想在家锻炼但又不想剧烈运动的女孩子们，从瑜伽开始是一个很不错的选择哟～
เป็นอย่างไรคะสาว  ๆ  กับช่องยูทูปออกกำลังกายที่ ‘วัตสัน’ นำมาฝากให้ไปออกกำลังกายในบ้านกันแบบง่าย  ๆ   มีช่องไหนที่ตรงใจ ถูกจริตสาว  ๆ  กันบ้างมั้ย แต่ที่สำคัญกว่าช่องยูทูปออกกำลังกายที่แนะนำ นั่นก็คือความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายนะคะ ออกกำลังกายทุกวัน วันละเล็กวันละน้อย อย่างต่อเนื่อง ‘วัตสัน’ เชื่อเลยว่าสาว  ๆ  ทุกคนจะต้องสุขภาพดี FIT & FIRM ได้อย่างแน่นอน
怎么样？Watson为你带来的这些YouTube视频号，让你在家也能轻松运动！你中意哪个？但比起推荐，更重要的是要坚持锻炼哟（就是说，我们这边是推荐了，重要的是你那边动起来，不要让它们在收藏夹积灰哟）。每天动一动，我们相信每个女孩儿都会健康、美丽！

“腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线！我想要！”赶紧一起动起来，get马甲线。但是千万千万不能逞强，一定要考虑自己的身体状况，循序渐进，健身不是一蹴而就的事情，可以每天加一点点强度，身体反常不舒服一定要重视，健身健身就是为了更健康，不是为了进医院哈～不过有一点点酸痛是不碍事儿的啦

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自watsons，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。