疫情之下，居家的时间越来越多了，小伙伴们也别忘了把运动提上日程哦！小编今天来分享几个诀窍让你戒掉懒癌动起来~~

เชื่อว่าทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย ถือเป็นพฤติกรรมด้านบวกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนก็คิดอยากที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจังดูบ้าง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลเพราะอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากแข็งแรง อยากสุขภาพดี ถึงกระนั้น แค่คิดๆ ในหัวมันก็คงดูเหมือนง่าย แต่พอลงมือทำจริงๆ ปัญหาที่คนส่วนใหญ่เจอเหมือนๆ กันก็คือ ยากที่จะบังคับให้ตนเองลุกไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
相信每个人都知道锻炼对身体好，是对健康有益的行为。不管是为了减重、减肥、强健体魄、还是身体健康，很多人也想正儿八经地开始锻炼。光想想是很容易的，等真正做起来，大部分人遇到的问题都类似：很难让自己做到经常锻炼。


คนที่เคยลองมาแล้วแล้วพบว่ามันล้มเหลว อาจเป็นเพราะการออกกำลังกายนั่นไม่ได้ทำอย่างต่อเนื่อง ท้อแท้หมดแรงบันดาลใจไปก่อน หรืออาจมีเงื่อนไขหรืออุปสรรคเรื่องต่างๆ ที่เข้ามาขัดขวางตลอด ทำให้การออกกำลังกายที่เคยวางแผนไว้ดิบดีไม่เป็นไปตามที่คิด ส่วนอีกหลายต่อหลายคนยังเริ่มต้นไม่ได้ด้วยซ้ำไป เพราะก็ไม่แน่ใจตัวเองว่าจะทำได้นานแค่ไหน นี่แหละ ความยากของการออกกำลังกายที่หลายคนน่าจะเคยเผชิญ
尝试过的人失败或许是因为不能够持续锻炼，动力就消耗殆尽了；或许是一直有各种阻碍来干扰，这就使得之前的计划落了空；还有很多人都没能开始。看吧，这应该就是很多想锻炼的人的曾经碰到的情况。

แต่…นิสัยที่รักการออกกำลังกายนั้นไม่ได้ติดตัวมาตั้งแต่เกิดเสียหน่อย มันเป็นสิ่งที่เราต้องค่อยๆ สร้างมันขึ้นมาเอง วันนี้จะมี 8 เคล็ดลับที่จะช่วยพัฒนาการออกกำลังกายให้กลายเป็นนิสัย หากค่อยๆ ปฏิบัติตามนี้ เราอาจจะกลายเป็นคนที่รักการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ และทำมันอย่างต่อเนื่องจนเป็นนิสัยได้ในไม่ช้า
然而，爱运动的习惯可不是与生俱来的，我们要渐渐培养。今天有八个小窍门来帮你养成运动的习惯。如果能逐步跟着做，我们也许能成为非常热爱运动的人，坚持下去不久也会成为习惯。

①จิตใจที่ต้องมีวินัยในตัวเอง
心中要有准则
ก่อนอื่น ต้องเริ่มต้นหาวินัยในตัวเองก่อน เพราะการจะพัฒนาการออกกำลังกายให้กลายเป็นนิสัย ไม่มีใครสามารถบังคับเราได้ มันอยู่ที่ความตั้งใจของเราเองล้วนๆ เลย แต่แค่ความตั้งใจมันไม่มากพอที่จะส่งเราไปถึงเป้าหมาย เราต้องมีวินัยที่จะควบคุม บังคับ รับผิดชอบตัวเองให้อยู่ในทิศทางที่จะมุ่งหน้าหาเป้าหมาย หากไม่มีก็ไม่มีทางทำอะไรสำเร็จได้หรอก ตกม้าตายตั้งแต่เริ่มต้นด้วยซ้ำ ทั้งนี้ต้องรู้ว่าอะไรจะต้องเข้มงวดและอะไรควรจะยืดหยุ่น
首先，你必须先制定自己的准则。因为要养成锻炼的习惯，没人能强迫我们。这全在于我们的决心。但光有决心还不够我们达到目标。我们得有准则，从而控制、强制自己、对自己负责，并奔向目标。如果没有这点，什么事都做不成了，一开始就败下阵来。总之，咱得分清对自己何时要严格、何时要灵活。


②กำหนดวันเวลาที่แน่นอน แล้วตั้งเตือนไว้ให้เหมือนนาฬิกาปลุก
规定确定的时间，像闹钟一样提醒自己
การจะพัฒนาให้การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัย เราก็ต้องสร้างให้มันเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรที่ต้องทำทุกวัน อาจกำหนดให้การออกกำลังกายเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน แทรกช่วงเวลาที่ต้องออกกำลังกายเข้ามาเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวัน แล้วตั้งแจ้งเตือนไว้ให้เหมือนกับนาฬิกาปลุกที่ปลุกเราตื่นนอน การที่เรากำหนดเวลาที่แน่ชัดไปเลยว่าต้องไปออกกำลังกายนะ จะช่วยให้เราทำตามลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันได้ง่ายขึ้น งอแงน้อยลง
为了把运动养成一种习惯，我们需要把它变成我们日常每天必做的事。在日常生活中插入运动时段，再像闹钟叫我们起床一样设置提醒。设定一个明确的必须要去锻炼的时间，有助于我们更轻松地依照待办清单完成日常必做事项，少一些无理取闹。


③มีเป้าหมายที่แน่ชัดและมีรางวัลจูงใจให้ตัวเอง
有明确目标且设有奖品鼓励自己
คนส่วนใหญ่ชอบตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไป เพราะไม่ประเมินตนเองก่อน เข้าใจได้ว่าต้องการแพชชันแรงๆ เพื่อที่จะได้ใช้ขับเคลื่อน แต่ก็อยู่บนเงื่อนไขว่าต้องเหมาะสมกับตนเอง โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น อย่าเพิ่งตั้งเป้าหมายสูงเกินเอื้อม (ให้มองเป็นเป้าหมายที่ชัดเจน) การประสบความสำเร็จกับเป้าหมายเล็กๆ จะช่วยให้เรามีกำลังใจที่จะก้าวสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ และควรมีสินบนให้กับตัวเองเพื่อจูงใจด้วย มันจะน่าเบื่อน้อยลง ดูน่าสนุก และท้าทายมากขึ้น
大部分人制定目标好高骛远，是因为没有先掂量自己。需要强烈的热情驱动自己这可以理解，但条件是，目标要适合自己。尤其是开始的时候，不要定遥不可及的目标（要制定清晰明确的目标）。小目标的达成有助于我们有信心逐步攻克大目标。需要有点奖励来说服自己，这样就没那么无聊了，看起来更有意思也更有挑战性。


④ค่อยๆ เพิ่มความหนัก
逐步增量
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เพิ่งเริ่มต้น ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย อย่าเพิ่งหักดิบตัวเอง หักโหมออกกำลังอย่างหนักหน่วงในช่วงแรก เพราะมีโอกาสสูงที่จะทำให้รู้สึกท้อจนล้มเลิกความตั้งใจไปเสียก่อน ให้ใช้วิธีค่อยๆ เพิ่มความหนักและความนานเข้าไปทีละน้อยจะทนได้ดีกว่า หลังผ่านช่วงเวลาหนึ่งๆ ไปแล้ว เมื่อปรับตัวได้แล้วก็ค่อยๆ เพิ่มเข้าไป ออกหนักขึ้น ใช้เวลานานขึ้น ซึ่งมีข้อดี ตรงที่เราได้ทำมันอย่างสม่ำเสมอนั่นเอง
如果您是刚开始运动，之前没锻炼过的话，先别急于求成、一开始就运动过度。因为很大几率会有挫败感从而失去信心。用循序渐进的方法，一点点儿地增加强度和时长比较好。过了一段时间，自己逐渐能适应后一点点加量、加时。这样做的好处就是我们能定期锻炼了。

⑤ทำให้สม่ำเสมอ
常态化
ความต่อเนื่องและสม่ำเสมอ เป็นหัวใจของการทำบางอย่างจนเคยชินและกลายเป็นนิสัยในที่สุด ฉะนั้น ถ้าเราอยากให้การออกกำลังกายของเรากลายเป็นนิสัยที่เราต้องทำทุกวัน เราต้องเริ่มจากการทำมันซ้ำๆ จนกว่าจะกลายเป็นความเคยชิน ไม่ใช่ทำแบบผลุบๆ โผล่ๆ อยากทำก็ทำ ขี้เกียจก็ไม่ทำ เรื่องนี้ขึ้นอยู่กับวินัยของแต่ละคนว่าบังคับและรับผิดชอบตัวเองได้ดีแค่ไหน ถ้าถามว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหน บอกเลย 2 เดือนเป็นอย่างต่ำ
持久和常态化是把某件事养成习惯的核心。因此，如果我们想把锻炼变成每天的习惯，我们得从重复开始，直至它成为一种习惯。而不是一时兴起，想做就做、懒得做就不干了。这取决于每个人的自律，会怎么强制自己、对自己负责。如果问起来要花多久时间，告诉你啦~最少得两个月。

⑥หารูปแบบการออกกำลังกายที่ชอบจริงๆ
找到真正喜欢的锻炼方式
อะไรก็ตามที่ต้องฝืนใจทำ เราอดทนทำได้ไม่นานหรอกเดี๋ยวก็เบื่อ หมดแพชชัน สุดท้ายก็จะเลิกไป เพราะมันไม่สนุกแถมรู้สึกทรมานอีกต่างหาก ดังนั้น ให้เริ่มตั้งเป้าการออกกำลังกายจากสิ่งที่เราชอบหรือสนุกจะดีที่สุด หาว่ารูปแบบการออกกำลังกายที่ตัวเองชอบ แล้วไปเลือกออกกำลังกายประเภทนั้น เชื่อได้เลยว่าเราจะเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายจนลืมสนใจเวลาเลยล่ะ
不论是什么，但凡是不情愿做的事，忍不了多久就会厌倦、失去热情，最后就放弃了。因为它没劲而且还特折磨人。因此，要制定自己喜欢或者最有趣的锻炼目标。找到自己喜欢的锻炼方式，然后就去选择那类型的锻炼。对于感兴趣的运动，我们肯定会享受其中以至于忘记时间哒~

⑦เลิกลีลา หยุดรีรอ ทำทันที
不要等待，立刻去做
ถ้ามีเป้าหมายแน่วแน่ชัดเจน ให้ลงมือทำทันที เลิกลีลารีรอหรือเอาแต่ผัดวันประกันพรุ่ง หลายคนชอบรอเริ่มต้นทำอะไรแบบนี้ในช่วงโอกาสสำคัญๆ พอถึงช่วงเวลานั้นจริงๆ ไฟที่เคยแรงก็มอดลงเกือบหมดแล้ว ความตั้งใจที่เคยมั่นใจมากๆ ก็หายไปกว่าครึ่ง กว่าจะจูนตัวเองให้กลับมาจริงจังได้ใหม่ก็เสียเวลากระตุ้นตัวเองอีก การออกกำลังกายถ้าอยากทำก็ทำเลยไม่ต้องรอโอกาสหรือฤกษ์งามยามดีอะไร คิดเสียว่าเริ่มเร็วโอกาสเข้าใกล้เป้าหมายก็เร็วตาม
如果有明确的目标，立刻去做！不要等！不要拖延！很多人都喜欢等到某个重要的时刻再开始做这些事，可真到了那个时刻，曾经热情的火焰其实已所剩无几，曾经的豪言壮志少了一大半。再次激励自己重新调整状态需要时间。如果你想锻炼，那么你就不必等待机会或什么良辰吉时。越快开始行动接近目标就越快达成

⑧จดบันทึกการทำกิจกรรมและความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น
记录下做过的任务和发生的改变
เพราะการจดบันทึกการทำกิจกรรมที่เราทำ ช่วยให้เราเห็นพัฒนาการ ความคืบหน้า และความเปลี่ยนแปลง ทั้งยังเห็นถึงความสามารถและความตั้งใจของตนเองได้อย่างชัดเจน เมื่อถึงจุดหนึ่ง จะได้ท้าทายตัวเองให้สูงขึ้นไปอีก แล้วดูว่าจะสามารถทำได้ดีกว่าเดิมแค่ไหน กิจกรรมและความคืบหน้าที่เราบันทึกไว้อย่างเป็นรูปธรรม จะเป็นแรงผลักดันให้เราเดินหน้าต่ออย่างตั้งใจ เราจะออกกำลังกายได้มากขึ้น อยากทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ และรู้สึกกระตือรือร้นที่ได้ออกแรง
因为记录下自己做过的任务能帮我们看到发展、进步和变化，还能清楚地看到自己的能力与决心。一旦到达了某一高度，可以挑战自我去到更高，看看自己能比之前做得好了多少。我们具体记录下来的任务和进步会成为力量，推动我们前进。我们会更多地去锻炼，会持续地做下去，会感受到锻炼的热情。

好啦，看到他泰明星的健身照有没有一丝丝动力呀？看完这篇推送就起来运动一会儿吧~