有想练出肌肉的女生吗？为了让身体更快燃烧脂肪，我们今天整理了有利于增肌的10种富含蛋白质的食物推荐给大家，一起来看看吧


1.ปลาแซลมอน
1. 三文鱼


ปลาแซลมอน คือ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสูง และจัดเป็นอาหารที่ย่อยง่าย อีกทั้งยังมีสารอาหารจำพวกกรดไขมันโอเมก้า3 โพแทสเซียม วิตามินบี วิตามินดี สารต้านอนุมูลอิสระประเภทแคโรทีน รวมทั้งมีกรดไขมันดีที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย
三文鱼是一种高蛋白食物，还被归为易消化食物，此外它还含有 omega-3 脂肪酸、钾、维生素 B、维生素 D、胡萝卜素抗氧化剂等营养物质，由于它含有良好的脂肪酸，可为我们身体带来许多益处。

 

2.ปลาทูน่า
2. 金枪鱼


ปลาทูน่า คืออาหารประเภทโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี อีกทั้งยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย เช่น กรดไขมันโอเมก้า3 โพแทสเซียม วิตามินบี สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย ในส่วนของสารอาหารที่อยู่ในปลาทูน่านั้น ช่วยบำรุงส่วนต่างๆ ของร่างกายให้สามารถทำงานได้อย่างมีระบบ พร้อมทั้งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายได้เป็นอย่างดี
金枪鱼是一种富含蛋白质食物，也有助于我们锻炼出肌肉。 它还含有许多其他营养物质，如 omega-3 脂肪酸、钾、B 族维生素、抗氧化剂等，有助于滋养我们身体的各个部位，从而帮助身体系统地工作还有助于增强体内的免疫系统。


3.อกไก่
3、鸡胸肉


อกไก่ คืออาหารที่ให้โปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ และยังมีสารแอนคาร์โนซีนและสารแอนเซอรีนสูง ซึ่งสารทั้งสองชนิดนี้มีส่วนช่วยลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีมาก จึงทำให้สาวๆ สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น
鸡胸肉是一种蛋白质含量很高但脂肪含量很低的食物，它还富含肌肽和鹅肌肽物质，这两种物质都非常有助于减少肌肉疲劳，（食用后）女孩子可以运动更长时间。


4.ไข่ไก่
4.鸡蛋


ไข่ไก่ คืออาหารประเภทโปรตีนสูง ที่มาพร้อมกับแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ที่สำคัญยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงดวงตา และยังมีสารอาหารที่สำคัญต่อการบำรุงสมองให้แข็งแรงอีกด้วย

鸡蛋是一种高蛋白食物，它含有丰富的维生素、矿物质和有利于健康的优质脂肪。重要的是，鸡蛋里面含有抗氧化物质，有助于保护眼睛，此外它含有对保护大脑很重要的营养物质。

 

5.ถั่วเหลือง
5. 大豆


ถั่วเหลือง คืออาหารประเภทโปรตีนที่สาวๆ หลายคนเลือกกินแทนเนื้อสัตว์ เนื่องจากโปรตีนที่อยู่ในถั่วเหลืองนั้นสูงกว่าโปรตีนที่อยู่ในเนื้อสัตว์มากถึง 35% และยังเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดีเทียบเท่ากับนมวัวเลยก็ว่าได้
大豆是女孩子们公认的高蛋白质食物，相对于摄入动物肉，许多人会更倾向选择摄入大豆，这是因为大豆中的蛋白质含量比肉类中的蛋白质高35%，蛋白质质量可以跟牛奶媲美。


6.อัลมอนด์

6.杏仁


อัลมอนด์อุดมด้วยโปรตีนสูงมาก และยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอีกมากมาย เช่น ใยอาหาร กรดไขมันโอเมก้า3 วิตามินบี และวิตามินอี ถือเป็นอาหารที่สาวๆ สามารถทำเป็นของกินเล่นเพื่อสุขภาพได้ดีเลยทีเดียว
杏仁的蛋白质含量非常高，它还含有许多人体必需营养物质，如膳食纤维、omega-3 脂肪酸、B 族维生素和维生素 E，可作为女孩子们的小零食。

 

7.คอทเทจชีส
7. 干酪


คอทเทจชีส คือ ชีสที่มีไขมันและแคลอรีต่ำ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส แคลเซียม ซีลีเนียม วิตามินบี2 วิตามินบี12 และสารอาหารอื่นๆ โดยในคอทเทจชีสจะมีโปรตีนอยู่ประมาณ 59% ของแคลอรีทั้งหมด จึงเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ชอบกินชีสและอยากเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมาก
干酪是一种低脂肪和低热量的食物，它还含有丰富的磷、钙、硒、维生素B2、维生素B12等营养物质。干酪的蛋白质含量约占总热量的 59% 。因此适合既喜欢吃奶酪并又快速增肌的女孩。

 

8.ควินัว
8.藜麦


ควินัวคืออาหารที่ให้โปรตีนสูง พร้อมทั้งยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก สำหรับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือต้องการจัดการกับความอยากอาหาร แนะนำให้กินควินัวจะช่วยได้มาก
藜麦是一种高蛋白食物，它的的矿物质、维生素、纤维和抗氧化剂含量也很高，对于想要减肥或想要控制食欲的女性来说，强烈建议这部分女生吃藜麦。


9.นม
9. 牛奶


นม คือแหล่งโปรตีนคุณภาพดี และยังอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส แคลเซียม และไรโบฟลาวินสูง สำหรับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนัก แนะนำให้เลือกดื่มนมจืดแบบไขมันต่ำแทนการดื่มนมแบบปกติ หรือจะเลือกดื่มนมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลืองก็ได้เช่นกัน เพราะให้แคลอรีต่ำมากหากเทียบกับนมวัว
牛奶是很好的蛋白质来源。 它还富含磷、钙和维生素B2，对于想要减肥的女性，可以建议选择低脂牛奶替代普通牛奶，或者也可以选择喝杏仁奶或豆浆， 因为相比于牛奶，它们的热量非常低。


10.โยเกิร์ต
10.酸奶


โยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีนและโพรไบโอติกส์ ซึ่งสารอาหารทั้งสองชนิดนี้มีส่วนช่วยลดน้ำหนัก และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้น
酸奶富含蛋白质和益生菌，这两种营养物质都有助于减肥，还能控制血糖水平，使其保持在正常范围内，此外还能有助于消化系统更好地工作。


สำหรับสาวๆ ที่อยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี อย่าลืมหาอาหารเหล่านี้มากินกันนะคะ นอกจากจะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมายอีกด้วย
对于想要增肌的妹子，如果让身体能很好地燃烧脂肪和能量，别忘了摄入这些食物，这些食物除了有助于我们身体新陈代谢，它还可以帮助身体获得许多营养物质。

各位读者们，减肥塑形不仅要管住嘴，还要迈开腿呀~有空的时间，也不要忘记活动活动身体喔~
 

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。