这个冬天有没有想强身健体的姐妹？越是冬天，越是要动起来，让身体暖和起来。但是坚持运动健身并非一件易事，那就快来和泰圈不老女神、健身达人Anne学习这几个技巧，让你在健身中获得快乐。

ทั้งสวย ทั้งเก่ง แถมเรื่องดูแลสุขภาพก็ยังไม่เป็นสองรองใครเลยด้วย สำหรับ แอน ทองประสม นางเอกซุปตาร์ ที่มักจะมีเคล็ด(ไม่)ลับเกี่ยวกับการดูแลรูปร่าง มาฝากแฟนคลับที่ติดตามอินสตาแกรม @Annethong อยู่ตลอด...ตลอด
才华横溢、魅力四射、健身保养不输他人的Anne Thongprasom，在身材管理这块儿可是有秘诀的，现在就来为一直关注她Instagram（账号：@Annethong）的粉丝们揭秘！

ภายใต้หัวข้อ 5 เทคนิค ออกกำลังกายแล้วมีความสุข ซึ่งเจ้าตัวได้รวบรวมเทคนิคจากประสบการณ์ตรง มาทำการสรุปให้แฟนๆ สามารถนำไปปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเองแบบง่ายๆ
学会这5个技巧，让你运动后幸福加倍，她从个人实践中总结出5个技巧分享给粉丝，可以稍作调整为适合自己的方式后使用哦~

1.วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย - แอนชอบวอร์มก่อน 10-15 นาที เพราะวอร์มแล้ว ทำให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น เหมือนเครื่องเราอุ่น การยืดเหยียด ในการเล่นท่าต่างๆจะทำได้ง่ายขึ้น เล่นเสร็จไม่บาดเจ็บ หรือปวดกล้ามเนื้อเลย บางคนเล่นเสร็จ วันรุงขึ้นปวดตัว ก็จะไม่อยากออกกำลังกายอีก
1.运动前要热身。Anne会先热身10-15分钟，因为提前热身能让运动变得更轻松，就好比我们的身体暖起来了、伸展开了，各种操作也更容易。运动结束后不会感到疼痛，或肌肉疼痛。有些人运动后，第二天早上起来身体疼痛，也就不想再去运动了。

2.ชุดออกกำลังกาย - แมชต์ชุดที่ชอบไว้ตั้งแต่ก่อนนอน แค่เปลี่ยนสีหมวกสีรองเท้าผ้าคาดหัว ไปเรื่อยๆ ก็สนุกแล้วค่ะ
2.运动服。在睡前准备好运动套装，仅仅是经常变换帽子、鞋子和头巾的颜色，就已经是一件很有趣的事情了。

3.สถานที่ในการออกกำลังกาย - เลือกให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์และความสะดวกของเรา เอาใกล้ เอาสะดวกไว้ก่อน จะทำให้เราไม่ถอดใจเพราะขี้เกียจในการเดินทาง
3.运动场所。选择适合你生活方式以及便利的场所。寻找近和方便的场所，让我们不会因为懒得出门而放弃运动。

4.เพลง - เชื่อหรือไม่ว่าการฟังเพลงระหว่างออกกำลังกายนั้น สามารถช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นกว่าเดิมมาก การตั้งเพลย์ลิสต์โดนๆ ฟังเพลงสนุกๆ ระหว่างออกกำลังกาย จะช่วยบิ้วให้เรารู้สึกสนุกสนานเพลิดเพลิน เผลอแป๊บเดียวก็เล่นไปได้เป็นชั่วโมงแล้ว
4.音乐。不管你信不信，在运动的时候听音乐能够帮助你延长锻炼时间，准备好歌单，在运动中听好听的音乐，这会让我们感到心情愉悦，一不留神1个小时就过去了。

5.หาเพื่อนที่จริตเดียวกับเรา หรือบางคนไม่จริตเดียวกับเรา แต่เขาเหล่านั้น อาจมีเทคนิคหรือมุมมองที่ผลักดันและช่วยจูงใจเราให้ติดหรือเกิดมุมมองที่ดีกับการออกกำลังกาย เราก็ควรหาเพื่อนแบบนี้ไว้ค่ะ
5.寻找志同道合的朋友。或者有些人与我们兴趣不同，但他们也许会有一些方法或角度，让我们对运动产生积极的看法。我们就应该寻找这样的朋友。

เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งบทความจาก แอน ทองประสม เรื่องการดูแลสุขภาพ ที่นอกจากจะเอาไปใช้ได้จริงในชีวิตประจำวันแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้แฟนๆ ที่เข้ามาอ่าน อยากลุกขึ้นออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
这是Anne Thongprasom关于健康管理的一篇文章，它不仅适用于日常生活，还可以激励点进来的粉丝想站起来运动！

动起来吧，这个冬天绝不向寒冷低头！

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自Sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。