美味、健康两手都要抓，80种常见泰餐会给你带来多少热量？

现代人在追求美味食物的同时，健康也是不可或缺的考量因素，各类食物的卡路里含量就成了大家选择美食的指标之一，那么泰餐作为很多人喜爱的美食，它们的卡路里含量到底如何呢？接下来就和我们一起来看看吧！

ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จัก แคลอรี่ (Calorie) คือหน่วยวัดปริมาณพลังงานที่ได้จากการเผาผลาญหรือการใช้งานอาหารที่ร่างกายของเราได้รับ เป็นหน่วยที่ใช้ในการวัดปริมาณความร้อนที่มีผลต่อการทำงานของร่างกาย ในทางอาหารและโภชนาการ, แคลอรี่มักถูกใช้เพื่อวัดปริมาณพลังงานที่มีในอาหาร และมักใช้เป็นหน่วยวัดในการควบคุมปริมาณการบริโภคพลังงานเพื่อรักษาสุขภาพหรือการควบคุมน้ำหนัก. การทราบแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการสามารถช่วยให้ควบคุมการบริโภคอาหารและทำให้สามารถรักษาน้ำหนักได้
首先，先让我们 了解一下“卡路里”的概念，这是一种度量新陈代谢的能量或是我们从食物中摄入的能量的单位，是测量影响身体功能热量的单位。在食品和营养学中，卡路里通常被用来衡量食物中的能量含量，并且往往作为控制能量摄入以维持健康或控制体重的单位。了解身体所需的卡路里量有助于有效控制饮食，同时也有助于维持适当的体重。

อาหารไทยเป็นอาหารที่มีรสชาติอร่อยและหลากหลาย เป็นที่ชื่นชอบของคนทั่วโลก แต่อาหารไทยบางชนิดก็มีแคลอรี่สูงเช่นกัน ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือต้องการลดน้ำหนักจึงควรทราบปริมาณแคลอรี่ของอาหารไทยแต่ละชนิด เพื่อให้สามารถเลือกรับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสม
泰国菜美味多样，深受全球人们的喜爱。然而，有一些泰国菜的卡路里含量相对较高。对于那些控制体重或希望减轻体重的人来说，了解每种泰 国菜的卡路里含量至关重要，有助于更加科学地选择食物。

ตารางแคลอรี่ในอาหารไทย เป็นข้อมูลที่แสดงค่าพลังงาน (kcal) โดยปริมาณและแคลอรี่เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น ขึ้นอยู่กับวิธีการทำและส่วนประกอบที่ใช้ในการทำเมนูแต่ละอย่าง และ ค่าแคลอรี่อาจมีความแตกต่างตามวัตถุดิบที่ใช้และวิธีการทำ ถ้าต้องการความแม่นยำมากขึ้น ควรใช้เครื่องมือคำนวณแคลอรี่ออนไลน์หรือแอปพลิเคชันที่เชี่ยวชาญในด้านนี้ ข้อมูลนี้ให้เป็นแนวทางเท่านั้น และสามารถมีความแตกต่างไปตามวัตถุดิบและวิธีการทำในแต่ละร้านอาหาร
下面的泰国菜卡路里表是一份展示热量值（千卡）的数据，其中的食物重量和卡路里值只是作为示例，具体取决于每道菜的烹饪方法和所使用的食材。卡路里值可能因所用食材和烹饪方法而有所差异。如果需要更准确的数据，建议使用在线卡路里计算工具或专业的应用程序。这些信息仅供参考，实际数值可能因每个餐厅使用的食材和烹饪方法而有所不同。

ตารางแคลอรี่ สำหรับเมนูอาหารไทย 80 เมนู
80种泰国菜的卡路 里数值

สำหรับคนที่ต้องการใช้ตารางนี้เป็นข้อมูลประกอบในการเลือกรับประทานอาหารและควบคุมน้ำหนัก นี่คือข้อแนะนำเพิ่มเติม:
对于希望将此 表用作选择食物和控制体重参考信息的人，以下是一些其他的建议：

1. สร้างแผนอาหารที่สมดุล: พิจารณาการสร้างแผนอาหารที่มีความสมดุลระหว่างไขมัน, โปรตีน, และ คาร์โบไฮเดรต โดยใช้ตารางนี้เป็นข้อมูลที่ช่วยในการเลือกเมนูที่เหมาะสม.
   制定 平衡饮食计划：考虑在脂肪、蛋白质和碳水化合物之间制定均衡的饮食计划，可以借助此表的信息来帮助选择适当的菜品。

2. ควบคุมปริมาณและแคลอรี่: ตรวจสอบปริมาณอาหารและแคลอรี่ในตารางเพื่อควบคุมการบริโภค. นี้ช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการ.
   控制食物量 和卡路里：检查表格中的食物量和卡路里，以保持合理的摄入量。这有助于选择符合您所需卡路里的食物。

3. ระวังปริมาณน้ำตาลและไขมัน: สังเกตปริมาณน้ำตาลและไขมันในเมนูต่าง ๆ เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและควบคุมน้ำหนัก.
   注意糖分 和脂肪含量：留意各种菜品中的糖分和脂肪含量，有助于维护心脏健康并控制体重。

4. คำนึงถึงความหลากหลาย: พยายามรวมเมนูที่หลากหลายเพื่อให้ได้ทั้งไขมันดี, โปรตีน, และวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น.
   考虑多样 性：努力涵盖各种不同的菜品，以确保摄取良好的脂肪、蛋白质以及必需的维生素和矿物质。

5. ปรับเปลี่ยนตามความต้องการส่วนบุคคล: ปรับปรุงตารางตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ โดยพิจารณาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการบริโภคต่อวัน.
   根据个体 需求进行调整：根据个人的需求调整表格，考虑每天需要摄取的卡路里量。

6. ติดตามและประเมินผล: ใช้ตารางนี้เพื่อติดตามการบริโภคและน้ำหนัก. ประเมินผลและทำการปรับปรุงตามความต้องการ.
   跟踪和评 估成果：使用此表追踪食物摄入和体重。评估结果并根据需要进行调整。

การใช้ตารางนี้ในแบบนี้จะช่วยให้คุณมีการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และสามารถช่วยในกระบวนการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย และอย่าลืม ออกกำลังกาย และดื่มน้ำให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัว
使用这张表将有助于大家选择对健康有益的食物，并在体重控制的过程中发挥作用。同时，不要忘记进行适度的运动和保持适当的水分摄入。
 

大家最喜欢的泰餐卡路里含量多高呢？

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。