青木瓜沙拉是很多人都很喜欢的一道泰国美食，清爽开胃，但是大家关心过它的能量吗？看似不起眼的它是不是也是一个隐藏的热量炸弹呢？减肥的人能不能放心吃呢？来了解一下吧！

สำหรับคนที่มีไอเดียที่อยากจะลดน้ำหนัก ควบคุมหุ่นนั้น เมนูส้มตำ ก็เป็นอีกหนึ่งเมนูที่หลายๆ คนเลือก เพราะเชื่อว่าส้มตำนั้นมีส่วนผสมหลักมาจากผักและผลไม้ กินอย่างไรก็ไม่อ้วนแน่นอน แต่มันจะเป็นอย่างนั้นจริงๆ หรอ วันนี้เราก็ได้ไปหาข้อมูลมาไขข้อสงสัยให้กับเพื่อนๆ แล้ว ว่า กินส้มตำ ช่วยลดความอ้วนได้จริงมั้ย? และเราสามารถเลือกกินส้มตำเพื่อลดความอ้วนมั้ย หรือ ควรหาอย่างอื่นกินแทน
想要减肥控制身材的人，泰式凉拌青木瓜沙拉是很多都会选择的美食，因为大家认为这道菜是蔬菜和水果的混合，怎么吃都不会变胖，但真的是这样的吗？今天我们就帮大家解答疑惑，看看青木瓜沙拉是否真的有助于减肥？我们应该选择吃青木瓜沙拉来减肥吗？还是需要吃别的代替？

ไขข้อข้องใจ กินส้มตำ ช่วยลดความอ้วนได้จริงมั้ย? มาดุคำตอบกัน
解答：青木瓜沙拉能不能帮忙减肥？来看看答案！

โดยทั่วไปแล้ว ส้มตำ 1 จาน ให้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรี เพียงเท่านั้น เรียกว่าเป็นอาหารแคลอรีต่ำอีกหนึ่งเมนู แต่สำหรับผู้ที่มีความตั้งใจจะลดน้ำหนัก ควรสั่งส้มตำ ไม่ใส่ปู ถั่วลิสง รวมไปถึงลดหวาน และ เค็มด้วย เพราะว่าส้มตำเป็นอาหารที่ค่อนข้างมีโซเดียมที่สูง จากน้ำปลา ปูเค็ม กุ้งแห้ง รวมไปถึง ผงชูรส นอกจากโซเดียมแล้ว ยังมีความหวานจาก น้ำเชื่อม น้ำตาลปี๊ป อาจจะเป็นการเพิ่มปัญหา ตัวบวมจากน้ำและน้ำหนักเพิ่มได้
一般来说，一盘青木瓜沙拉的能量只有大约120千卡，可以说是一种能量非常低的美食。但是对于减肥的人来说，应该选择不放螃蟹、花生的青木瓜沙拉，而且应该少糖少盐，因为青木瓜沙拉的钠含量很高，来自鱼露、咸螃蟹、干虾、味精等等。除了钠之外，还有来自糖浆、棕榈糖的甜味，可能会增加出现水肿和体重增加的问题。

ดังนั้นถ้าใครอยากที่จะ กินส้มตำเพื่อลดความอ้วนก็ควรที่จะกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ละครั้งก็พอ และที่สำคัญคือลดสิ่งให้ความเค็มและหวานจากส้มตำด้วย เพราะส้มตำเป็นอาหารที่แคลอรีน้อยก็จริงก็ยังมีโซเดียมสูง และที่สำคัญเราก็ยังต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ถึงจะเห็นผลที่ดีที่สุด
因此，如果想要通过青木瓜沙拉减肥，每周吃2-3次就够了，而且要注意吃少糖少盐的青木瓜沙拉，虽然热量低，但是钠含量很高，最重要的是应该配合锻炼身体，这样减肥效果才最好。

 

大家觉得这道青木瓜沙拉怎么样呢？

 

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。