天气越来越热，你是否正在遭受睡眠困扰？不如尝试一下睡前喝杯热牛奶或者小酌红酒养养神，养成早睡好习惯。优质的睡眠一定会带给你意想不到的惊喜。

4 พลังพิเศษจากการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ  
优质睡眠的4条特殊福利

  

ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนอนหลับคือหนึ่งในการพักผ่อนที่ดีที่สุด โดยการนอนหลับจะมีคุณภาพก็ต่อเมื่อเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องประมาณ 8 ชั่วโมง และการหลับลึกเริ่มระหว่างเวลา 22.00 - 23.00 น. และจะดีขึ้นไปอีกถ้าคุณสามารถทำได้ทุกวัน
众所周知：睡眠是休息最关键的一部分，优质的睡眠保持在8小时左右，深睡眠是22：00—23:00这个时间段，如果你能每天坚持做到，效果会更好。

 สำหรับใครที่นอนหลับอย่างมีคุณภาพ 4 พลังพิเศษนี้จะเป็นของคุณทันที มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง
对于睡眠质量好的人而言，4条特殊福利马上就会在你身上应验，来看看是哪些福利

 

1. ความจำเป็นเลิศ
记性极好

ทั้งการหลับตื้นและหลับลึกเป็นตัวช่วยสำคัญให้การจดจำและจัดเก็บข้อมูลของสมองเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือเหตุผลที่คนที่นอนหลับอย่างเพียงพอจะมีความจำดีกว่าคนนอนน้อย
浅睡眠和深睡眠对于帮助大脑有效记忆和储存资料都是很重要的。这就是睡眠充足的人比睡眠不足的人记性好的原因。

2. รูปร่างดี
身材好

เลปทินและเกรลินคือสองฮอร์โมนที่ช่วยลดความหิวได้ โดยฮอร์โมนสองชนิดนี้จะหลั่งเมื่อเรานอนหลับอย่างเพียงพอ ฉะนั้นการนอนหลับอย่างมีคุณภาพจึงจำเป็นมากๆ สำหรับสาวๆ ที่กำลังคุมน้ำหนัก เพราะจะมีฮอร์โมนดีๆ มาช่วยปราบความหิวนั่นเอง
瘦素和生长素是能降低饥饿感的两种激素，当我们睡眠充足的时候身体就会分泌这两种激素。所以，对于正在控制体重的美眉来说，优质的睡眠是相当有必要的，因为产生的激素有助于消除饥饿感。

3. หัวใจแข็งแรง
心脏健康

การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้ความตึงเครียดลดลง และยังส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตต่ำลงด้วย ซึ่งภาวะทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เป็นผลให้หัวใจของเราแข็งแรงขึ้นนั่นเอง
充足的睡眠有助于减轻紧张情绪，而且能有效降低胆固醇和血压，这样的状态能够促进血液循环，对我们的心脏健康很有益处。

4. ซูเปอร์แฮปปี้
超开心

ผลการวิจัยระบุว่าการนอนหลับที่ขาดคุณภาพสามารถสร้างความวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวนระหว่างวันได้ และในทางตรงกันข้ามการนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้อารมณ์ดีและไม่หงุดหงิดง่าย ถ้าไม่อยากเป็นคนเหวี่ยงในสายตาใครๆ ก็ต้องพยายามนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงนะคะ ตื่นมาจะได้ยิ้มแย้มแฮปปี้ไปตลอดทั้งวัน
研究结果表明：缺乏睡眠质量会在白天产生焦虑和情绪波动的状况，相反，充足的睡眠使心情愉悦且不易发怒，如果不想成为一个在别人眼中喜怒无常的人，就努力睡够8小时吧，醒来的时候就会开心微笑一整天。

 词汇学习：การนอนหลับ睡眠 คุณภาพ质量 การหลับลึก深睡眠 การหลับตื้น浅睡眠 ความจำ记忆力 เลิศ优秀、卓越 จดจำ铭记 เลปทิน瘦素 เกรลิน生长素 

คอเลสเตอรอล胆固醇 ความดันโลหิต血压

 点击查看更多此系列文章>>

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。