便秘是指排便次数减少，一周内大便次数少于2-3次，或2-3天才解一次大便，粪便干结，排便困难，有时排便用力过度会造成肛裂。排个便都令人如此痛苦，有没有方法可以改善呢，请随小编一起来调理你的肠胃吧。

1. ดื่มน้ำสะอาดให้ได้ 1-2 ลิตรต่อวัน

每日喝白开水1-2公升（也就是1000-2000毫升，喝水多多益善哦）

2. ควรฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา ควรเข้าห้องน้ำทันทีเมื่อรู้สึกปวดถ่าย ไม่ควรรอหรืออั้นไว้

养成定时排便的习惯，有便意时就要及时上厕所，不要憋着。 （小编曾遇到一病人，因生病不能下床，就憋着不解大便，后来想解都解不出来了╮(╯▽╰)╭）

3. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย วันละ 30 นาที

坚持锻炼，每天应至少30分钟

4. หลีกเลี่ยงอาหารที่กากใยน้อย เช่น เนยแข็ง ชีส ไอศครีม เนื้อวัว ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภท ชา กาแฟและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ปัสสาวะบ่อย ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมาก

避免低纤维食物，如乳酪、冰淇淋、牛肉等，应避免饮用茶、咖啡和含有酒精成分的饮料，它们会让你产生更多的尿意，导致身体缺水。（水排出太多了，体内水分少了，大便就干燥了）

5. เลือกทานอาหารที่มีใยอาหาร 

多食富含纤维素食物。

6. ไม่ควรเลือกใช้ยาระบายในการช่วยให้ขับถ่ายได้ง่าย

不要用导泻药来帮助排便。（为了避免对泻药的依赖性，尽量不要用，可考虑通过调节饮食、多加运动

等方法来改善便秘）

学习词汇：

ขับถ่าย
排泄

ออกกำลังกาย
锻炼、运动

หลีกเลี่ยง
避免、回避

แอลกอฮอล์
酒精、乙醇

ยาระบาย
缓泻剂、导泻药