现在越来越普遍的“低头”一族清晰地展现了电脑、手机、平板等电子设备在我们生活中的巨大存在感，然而它们发出的蓝光，虽然不如直视阳光来得强烈，接触过久却还是会有害处的，一起去看看吧！

แสงสีฟ้าจากจอคอมพิวเตอร์ มือถือ หรือแท็บเล็ต แม้ไม่ได้รุนแรงเท่าการจ้องแสงแดด แต่ก็ให้ผลเสียได้หากจ้องนานเกินไป ไปติดตามว่ามันมีผลเสียอะไรบ้าง และเราควรมีวิธีป้องกันดวงตายังไง
电脑、手机或者平板电脑发出的蓝光，虽然没有直视阳光来得强烈，如果接触过久还是会有害处，现在一起来看看到底都有什么害处，然后想想该用什么办法来保护视力吧！

เสี่ยงต่อสายตาสั้น-ยาว 产生远-近视的风险
การใช้จอคอมพิวเตอร์ มือถือ หรือแท็บเล็ตต่อเนื่องกันเป็นเวลานานจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อตา ทำให้เกิดอาการตาล้าและพร่ามัวได้ ซึ่งนั่นเป็นเหตุของสายตาสั้นเทียมในเด็ก และสายตายาวเร็วขึ้นในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไป
电脑、手机或者平板电脑的长时间持续使用将会对眼部肌肉产生影响，引起眼睛疲劳，视力模糊等症状，而这些症状就是儿童出现假性近视，年过40的人群更快出现远视的原因。

วิธีหลีกเลี่ยงอาการสายตาเสีย 避免视力受损的方法
แนะนำว่าควรใช้อุปกรณ์เหล่านี้เท่าที่จำเป็น และควรมีการพักสายตาเป็นช่วง ๆ เช่น หยุดพักสายตาทุกชั่วโมง เป็นเวลาประมาณ 5-10 นาที โดยการหลับตา หรือมองไปไกลๆ และไม่พักสมองและสายตาด้วยการอ่านหนังสือหรือเล่นเกมส์ เพราะการทำอย่างนั้นไม่ใช่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาที่แท้จริง
应该按需使用以上设备，并且应该隔一段时间就让眼睛放松休息一下：每隔一小时暂停用眼一次，通过闭眼或是远眺休息5-10分钟。不应通过阅读或是玩游戏来放松大脑和眼睛，因为这么做并不能真正地放松眼部肌肉。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。