指甲反映身体的健康、营养程度，千万不要小瞧了指甲的重要性。健康润盈的指甲还是纤纤玉手不可替代的点睛之笔。但是，再好的指甲也禁不住干燥天气的不断干扰。下面这篇文章就教你如何食补指甲。

น้ำมันมะกอก橄榄油

น้ำมันมะกอกจัดเป็นอาหารสำหรับการบำรุงเล็บให้สวยงามเช่นกัน ทั้งนี้นิยมนำน้ำมันมะกอกมานวดในบริเวณนิ้วและเล็บ เพื่อให้อาการแห้งแตกและปัญหาเนื้องอกที่โผล่ออกมาบริเวณซอกเล็บได้หมดไป อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความนุ่มและความชุ่มชื้นอีกด้วย
橄榄油也是一种保养美化指甲的食物，用橄榄油按摩手指和指甲部分，可以消除干裂和指甲边缘出倒刺的问题，还能让手指更加细嫩保湿。

กรดไขมันโอเมก้า欧米伽脂肪酸

กรดไขมันโอเมก้าถือเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อการบำรุงเล็บมากมายเลยทีเดียว โดยเฉพาะสาวๆ ที่มีปัญหาเรื่องเล็บที่เปราะบาง แห้งและลอกง่าย เพราะกรดไขมันโอเมก้าจะมีส่วนช่วยในการเข้าไปบำรุงเนื้อผิวเล็บของคุณให้มีความชุ่มชื้นมากยิ่งขึ้น
欧米茄脂肪酸被认为是保养指甲非常重要的物质，尤其是对于指甲薄脆、干裂、易碎的女生。欧米茄脂肪酸能帮助保养你的指甲，使其变得更加湿润。

เคราติน角蛋白

เคราตินเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยบำรุงเล็บของคุณได้เป็นอย่างดี เพราะถือเป็นสารอาหารที่จะช่วยกำจัดปัญหาเล็บที่แตกหักและฉีกง่าย ทุกครั้งที่ไปกระทบกับของแข็งต่างๆ สำหรับอาหารที่มีเคราตินอุดมอยู่ด้วยก็คือ ไก่ ปลา โดยเฉพาะปลาแซลมอนและปลาแมกเคอเรล
角蛋白是有效保养指甲的食物之一，是解决接触硬物时指甲断裂劈开问题的重要营养物质。富含角蛋白的食物有鸡肉、鱼肉，尤其是三文鱼和鲭鱼。

ธาตุเหล็ก铁元素

ธาตุเหล็กเป็นอาหารที่จะช่วยปรับสภาพเล็บของคุณให้มีความเรียบเนียนมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยขจัดความขรุขระบนผิวเล็บให้หมดไป สาวๆ สามารถเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กได้ ไม่ว่าจะเป็น เนื้อแดง ไข่แดง เป็ด ไก่ ปลา ซีเรียล และผักโขม แต่แนะนำให้ทานคู่กับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีอย่างมะเขือเทศ ส้ม และฝรั่ง เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น
铁元素有助于提高你的指甲状态，使其更加平滑光亮，解决指甲凹凸不平的问题。女孩们可以选择食用富含铁元素的食物，不论是红肉、蛋黄、鸭肉、鸡肉、鱼肉、谷物和菠菜，但也要搭配富含维生素C的食物食用，如西红柿、橙子、番石榴，来让你的身体更好地吸收铁元素。

วิตามินบี 2维生素B2

สำหรับวิตามินบี 2 นั้น จะมีส่วนช่วยในการบำรุงเล็บของคุณให้มีความแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้เล็บมีอาการเปราะบางได้อีกด้วย ซึ่งคุณสามารถทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 2 ได้จากเครื่องในสัตว์ นม เนย ปลา ธัญพืช ไข่ ชีส รวมทั้งผักใบเขียวนั่นเอง
维生素B2能让你的指甲更加强韧，预防指甲薄脆的问题。你可以通过食用动物制品、奶、酥油、鱼、谷物、鸡蛋、奶酪和绿叶蔬菜来获取丰富的维生素B2。

โฟเลท叶酸

โฟเลทคือสารอาหารที่ช่วยบำรุงเล็บให้สวยใสและอมชมพู เนื่องจากการที่ร่างกายของคนเรามีสารโฟเลทที่ไม่เพียงพอ ก็จะยิ่งทำให้สีเล็บเริ่มเปลี่ยนไปจนกลายเป็นสีขุ่น สำหรับอาหารที่มีโฟเลทอุดมอยู่ในนั้นก็คือ อาหารจำพวกผักใบเขียว ข้าวกล้อง พืชตระกูลถั่ว และผักโขม
叶酸能让指甲光亮粉嫩，由于我们的身体含有的叶酸量不足，指甲因此变得暗淡无光。富含叶酸的食物有：绿叶蔬菜、糙米、大豆类和菠菜。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。