痘痘应该是大部分美眉都恨得牙痒痒的青春期大敌了，祛痘真是一件头痛事，不仅要应对难看的凸起，而且还会留下痘印，有的顽固痘痘还反复发作，如果日常生活中能够注意饮食，可以很好的抑制发痘，降低发痘的几率。

1.ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ 多喝纯净水

การดื่มน้ำสะอาดให้มากเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ผิวและทำให้เกิดการดีท็อกซ์ขับล้างของเสียออกจากร่างกายได้ ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งกระจ่างใส ใครที่สิวขึ้นบ่อยๆ ต้องหันมาดื่มน้ำบำบัดสิวแล้วล่ะ รับรองของเสียจะถูกขับออกจากทางปัสสาวะและการขับถ่าย หมดทั้งปัญหาท้องผูกในตัว งานนี้ดีต่อสุขภาพและผิวหน้าสดใสอย่างเต็มๆ เลยทีเดียว
喝足够身体所需的纯净水，有助于皮肤保湿以及排除体内有毒成分，让皮肤水润有光泽，容易发痘的肤质一定要多喝水，既能祛痘又能保证大小便排出有害物质，还能解决便秘问题，有益健康，对皮肤也有好处。

2.กินผักใบเขียวทุกมื้อ 每顿餐都进食绿色蔬菜

การกินผักใบเขียวนับว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย นอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้ว งานวิจัยยังบอกเอาไว้อีกด้วยนะคะว่าการกินผักใบเขียวจะช่วยปรับค่า pH ภายในร่างกายให้สมดุล และผู้เชี่ยวชาญหลายคนก็ยังเชื่อกันอีกด้วยว่า ผักใบเขียวจะช่วยลดการเกิดสิวลงได้อีกด้วย นอกจากนี้ มันยังเปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์ที่จะช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น ลดการสะสมของสารพิษภายในร่างกายอันเป็นสาเหตุในการเกิดสิวได้เป็นอย่างดีนั่นเอง
吃绿色蔬菜对身体益处多多，不仅有益健康，而且还有研究表明绿色蔬菜有助于调整体内PH值平衡，很多专家也相信绿色蔬菜能降低发痘几率，而且绿色蔬菜充满纤维，有助消化和排便，排除体内促使发痘的有毒物质。

3.กินถั่วอยู่เสมอ多吃豆类

ถั่วเป็นแหล่งของใยอาหาร หากกินแล้วจะทำให้รู้สึกอิ่มท้อง ช่วยควบคุมความอยากอาหารลงได้และยังดีต่อระบบขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูก ทำให้ของเสียถูกขับออกไปจากร่างกาย ไม่สะสมไว้จนเป็นเหตุทำให้สิวขึ้น ไม่เพียงเท่านั้นนะคะ ถั่วยังมีโปรตีนสูงกินแล้วจะช่วยบำรุงสุขภาพผิวให้ยืดหยุ่นกระชับเต่งตึง ผิวอ่อนเยาว์และชุ่มชื้นขึ้นได้อีกด้วย
豆类是膳食纤维的来源，吃豆类食物容易有饱腹感，有助于控制进食欲望，对排便也有好处，帮助解决便秘问题，排除体内毒素，不至于堆积体内以致发痘，不仅如此，豆类还富含蛋白质，有助于皮肤健康，让皮肤更加紧致年轻，细滑水润。

4.ดื่มชาเขียว 喝绿茶

เครื่องดื่มชาเขียว เราต่างก็รู้ดีว่ามีคุณสมบัติดีต่อการบำรุงผิวพรรณเช่นกัน และยังดีต่อเรื่องของสิวอีกด้วย เนื่องจากในชาเขียวมีสารโพลีฟีนอลที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ โดยจะช่วยยับยั้งและลดโอกาสในการเกิดสิว นอกจากนี้ ชาเขียวยังช่วยลดการอักเสบของผิวลงได้อีกด้วย จิบบ่อยๆ รับรองผิวสวยปิ๊งไร้สิวกวนใจแน่นอน
众所周知的绿茶饮料有益于保养皮肤，也有益于抑制痘痘，因为绿茶含有对抗自由基的茶多酚，能有效抑制和减少痘痘，而且绿茶也有助于减少皮肤发炎，经常喝保证可以消除痘痘带来的烦心问题。

5.งดดื่มน้ำอัดลมและแอลกอฮอล์ 不喝汽水和酒精饮料

เนื่องจากในน้ำอัดลมมีน้ำตาลปริมาณสูง หากดื่มเข้าไปมากๆ ร่างกายจะสร้างอินซูลินออกมาเพื่อลดน้ำตาล ทำให้ไขมันที่ผิวหนังถูกสร้างออกมามากขึ้นตามด้วย และนี่ก็คือสาเหตุของการเกิดสิวดีๆ นี่เองค่ะ นอกจากนี้ สาวๆ ที่ชอบดื่มค็อกเทลก็ต้องพยายามหลีกเลี่ยงเช่นกัน เพราะมันเป็นแหล่งที่มีน้ำตาลปริมาณสูงไม่น้อย ในขณะที่การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ความชุ่มชื้นของผิวเลือนหายไป ส่งผลให้ผิวแห้ง ต่อมไขมันก็ต้องเร่งผลิตน้ำมันออกมาเพื่อรักษาสมดุลของผิว และทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการมีสิวขึ้นได้นั่นเอง
因为汽水糖含量高，饮用过量会导致体内产生大量胰岛素以分解糖分，进而增加皮肤表层脂肪，这也就是发痘的原因，除此以外，喜欢喝鸡尾酒的美眉也要尽量避免，因为那里面也含有不少糖分，同时，喝酒会使皮肤水分丧失，皮肤变得干燥，加速皮脂腺分泌油脂以保持皮肤水油平衡，这也提高了皮肤发痘的风险。

词汇学习
ท้องผูก便秘     ผู้เชี่ยวชาญ专家     โปรตีน蛋白质     อักเสบ发炎，炎症     

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。