你是否纳闷过自己怎么就瘦不下来呢？其实原因是你忽视了一些生活小细节，一些看似简单的行为，在不知不觉中可能都会让你增肥。越做越胖的十种行为，看看你中招了吗？

สำหรับหลายๆ คน เรื่องกินก็ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญ บางคนก็ชอบทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อดูแลสุขภาพและรูปร่างของตัวเอง และบางคนก็ชอบทานอาหารตามใจปากจนเป็นนิสัย แต่รู้หรือไม่ว่า 10 พฤติกรรมเหล่านี้ จะทำให้คุณอ้วนได้โดยไม่รู้ตัว
对于很多人来说吃是一件重要的事，有的人喜欢吃有益的食物为了自己的健康与身材，有的人喜欢吃符合口味的食物以至于形成了一种习惯。但是你知道这十种行为会在不知不觉中让你越来越胖吗

10. ออกกำลังกายแล้วกินตามใจ
10.锻炼后随便吃

สำหรับใครที่ชอบออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ และหลังจากออกกำลังกายเสร็จก็มักจะหิวโหย เลยต้องหาอาหารจานโปรดมาทานแก้หิว จนลืมไปว่าคุณกำลังดูแลรูปร่างของคุณอยู่ ขอบอกว่ารีบหยุดพฤติกรรมนี้ด่วนเลยนะ เพราะไม่อย่างนั้นหุ่นคุณก็คงไม่ต่างอะไรกับคนที่ไม่ออกกำลังกายแน่ๆ
对于喜欢运动的人来说，锻炼之后常常会觉得饿，所以就会找喜欢吃的食物来充饥，就会忘了你正在控制你的身材。大家赶紧停止这项行为吧，不然的话你的身材一定与不锻炼的人一样。

9. ให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน
9.用吃来奖励自己

หลายๆ คนอาจจะเคยเป็นแบบนี้กันบ่อย เพราะไม่ว่าเราจะทำอะไรได้ดีแม้เพียงเล็กน้อย คุณก็มักเอามาเป็นข้ออ้าง ในการที่จะออกไปหาอะไรทานอยู่เสมอ ถ้าเป็นแบบนี้บ่อยๆ รับรองได้เลยว่าหุ่นคุณต้องพังแน่นอน
很多人可能都经常这样做，尽管只是取得了一点成就，你也会以此为借口出去吃些好吃的。如果经常这样，你的身材保证会完蛋。

8. เครียดแล้วกิน
8.紧张然后狂吃

มันก็คงไม่แปลกถ้าคุณเครียดแล้วจะหาอะไรมาทาน เพราะในอาหารบางประเภท ก็มีสารที่ช่วยในการลดความเครียดได้ เช่น ช็อคโกแลต มีสารเอ็นโดรฟิน แต่ก็อย่าทานจนเพลินน้ำหนักพุ่งขึ้นไม่รู้ด้วยนะ
如果你因为紧张来找些东西吃也不奇怪，因为有些食物包含有助于减缓紧张的物质。例如：巧克力中含有内啡肽，但是不要吃得过多以至于毫无察觉地长胖了。

7. กินไปดูทีวีไป
7.边看电视边吃

ถ้าคุณจะมีขนมแสนอร่อย มาทานพร้อมกับการดูหนังหรือรายการโปรด แต่จะบอกว่ายิ่งคุณเพลิดเพลินกับของกินในมือมากเท่าไหร่ คุณก็จะลืมนึกถึงปริมาณแคลอรี่ที่คุณจะได้รับ เมื่อคุณทานเสร็จ น้ำหนักคุณอาจจะเพิ่มมาหลายกิโลเลยก็ได้
如果你有十分好吃的点心，一边吃一边看着电影或是喜欢的节目，但要说到的是你越享受你手中的食物，你就越会忘记去想你所吃进去的卡路里。当你吃完了，你可能会长胖好几公斤。

6. กินหนักมื้อเย็น
6.晚饭吃过多

อาหารทุกมื้อนั้นมีความสำคัญอยู่ไม่น้อย แต่มื้อที่คุณควรเน้นควรเป็นมื้อเช้า เพราะคุณต้องใช้พลังงานมาก แต่บางคนที่ทานมื้ออื่นน้อยๆ แล้วมาจัดหนักที่มื้อเย็น คุณคิดผิดอย่างมหันต์เลยล่ะ เพราะนอกจากจะทำให้น้ำหนักคุณขึ้นแล้ว ยังทำให้เป็นกรดไหลย้อนได้ด้วยนะ
每一餐都很重要，但你应该注重的是早餐，因为你要消耗很多能量，但是有的人其他餐吃的很少，但晚饭吃的很多，你大错特错了。因为不仅会让你长胖，还能引发胃食管反流病哦。

5. กินเพราะเสียดาย
5.因为可惜而吃

จริง ๆ การกินไม่เหลือทิ้งก็ถือเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าสู้ไม่หวั่นจานใหญ่ขนาดไหนก็ฟาดเรียบ แม้จะอิ่มแน่นท้องก็อดเสียดายไม่ได้ ทางที่ดีควรจะสั่งมาเท่าที่ทานไหว หรือถ้าเสียดายจริงๆ ก็ใส่ห่อกลับบ้านก็ได้นะ
事实上吃东西不浪费是一件好事，但是如果吃不下还继续吃，尽管肚子已经很撑了却也不愿意浪费。好的吃法应该是吃多少点多少，或是如果真的感觉可惜就打包带回家也可以。

4. บุฟเฟ่ต์ทั้งทีต้องกินให้คุ้ม
4.自助要吃回本

ก็เข้าใจนะว่าเสียเงินมาแล้วก็อยากจะทานให้คุ้ม แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็หยุดทานเถอะ เพราะไม่อย่างนั้นรับรองกระเพาะขยายเอวหายแน่ ๆ
也能理解花钱了就想吃够本，但如果真不行了，就别吃了吧。因为那样的话肯定就会胃变大，腰会消失的。

3. ห้ามใจห้ามปากตัวเองไม่ได้
3.控制不住自己

เห็นอะไรก็อยากทานไปซะหมด ไม่ว่าจะของคาว ของหวาน แต่ถ้าทานทุกอย่างที่อยากทาน คงต้องหุ่นเผละแน่ๆ และอาจจะมีอาการกระเป๋าฉีกพ่วงมาด้วยก็ได้นะ
看到什么就想吃完，不管是荤菜、甜品，但是如果吃每一样想吃的东西，身材一定走样，钱包可能也会遭殃。

2. ทานของคาวต้องต่อด้วยของหวาน
2.饭后吃甜品

ทานอาหารเสร็จต่อด้วยของหวาน เป็นพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อโรคอ้วนเป็นอย่างมาก ถ้านานๆ ครั้งก็คงไม่เป็นอะไร แต่ถ้าทำทุกมื้อ ก็จะส่งผลให้อ้วนได้ง่าย เพราะของหวานมักจะประกอบด้วย แป้งและน้ำตาลในปริมาณที่สูง ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้น้ำหนักร่างกายเพิ่มขึ้น ถ้าจะทานของหวานต่อจากมื้ออาหาร ควรเปลี่ยนไปทานผลไม้จะดีกว่า
吃完食物接着吃甜品，是很容易造成肥胖的行为。如果很长时间一次没什么关系，但是每餐如此，就很容易肥胖。因为甜品包含了丰富的面粉和糖，是造成身体肥胖的主要因素。如果饭后吃甜品，应该换成水果比较好。

1. กินเร็ว
1.吃得快

ถ้าคุณเป็นคนที่มีพฤติกรรมทานเร็ว คุณก็มีความเสี่ยงอย่างมากที่จะกินเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการ กว่าร่างกายจะรู้สึกอิ่ม ก็กินเยอะเกินไปแล้ว ปรับนิสัยทานเร็วให้ช้าลง นอกจากจะได้รับรู้รสชาติอาหารได้ดีขึ้นแล้ว ร่างกายก็จะไม่ได้บริโภคเกินปริมาณที่เหมาะสมอีกด้วย
如果你有吃饭吃得快的行为，你就有很高的风险吃的量多于身体需要的量。当身体觉得饱的时候，你就已经吃多了。放慢吃饭的速度，不仅能更好品尝食物的味道，身体也不用消耗过多的饮食量。

词汇学习：
มหันต์大、多、及其      กรด酸     หวั่น害怕、颤抖      ฉีก撕开、扯裂      พ่วง拖、牵引

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。